如何跑步省力

发布网友发布时间：2022-04-26 20:25

共4个回答

热心网友时间：2023-10-29 07:28

跑步最好是两步一呼两步一吸，一起跑就保持一定的速度，从开始到结束步伐频率不变，累了步子就小一点，但频率一定不要忽快忽慢，这样有助于形成一定的惯性，而且容易调节呼吸，习惯了就不会有喘不上来气或者肚子疼的情况。
有时候跑步可能会觉得胳膊抬不起来，当千万不要插在腰上，会越来越没劲。我经常双臂在腰部划圈45度左右，而不是前后摆动，而且自然一些。
中考啊，其实是大家一起跑的，所以你在你们班找一个跑得快的同学带你，一开始不要领跑，让他带你，你自己一定要有毅力，跟上他，最后100米能冲就冲，冲不起来也不要减速。
你自己可以在清晨时练习练习但是一定要有毅力哈。

热心网友时间：2023-10-29 07:28

贴个正确跑姿给你，不过比较重要的还是保持比较平稳的步速和呼吸频率
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

热心网友时间：2023-10-29 07:29

　　利用体干的肌肉出力，使头部、体干到脚在一直线上（如下图下排），将骨盆稍微前倾让重心往前移动，着地时利用身体将地面的反作用力转化为往前的推进力，身体便会自然前进。接着只要重复这个动作，并藉由惯性，跑步就会变得非常轻松。

　　跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

　　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!

热心网友时间：2023-10-29 07:30

跑步的时候用脚尖跑，脚后跟最好不要着地···恩恩···

转弯的时候身体向内侧稍微倾斜··外侧的手臂摆动幅度大些，速度要快点··内侧的就慢点····

要多练习，但也不能急于求成··每天一定的运动量就可以了··

努力吖~~高考加油！！！

热心网友时间：2023-10-29 07:28

热心网友时间：2023-10-29 07:29

热心网友时间：2023-10-29 07:30