吃什么食物有助于前三月安神养胎
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发布时间：2022-04-26 18:00
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时间：2023-10-19 16:52
先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对
数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。
2.蜂蜜——促进睡眠并预防便秘
在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。
3.鱼类——避免胎儿脑发育不良
营养学家指出，鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。一些研究专家对数万名孕妇进行调查，发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。专家建议，孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。另外，孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。
5.黄豆芽——促进胎儿组织器官建造
胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。
6.鸡蛋——促进胎儿的大脑发育
鸡蛋所含的营养成分全面而均衡，七大营养素几乎完全能被身体所利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对于胎宝贝的大脑发育非常有益，还能使孕妇保持良好的记忆力。所以，鸡蛋也是孕妇的理想食品。除此之外，鸡蛋中的优质蛋白可以储存于孕妇体内，有助于产后提高母乳质量。提醒一点，多吃鸡蛋固然有益于孕妇和胎儿的健康，但不是多多益善，每天吃3-4个为宜，以免增加肝肾负担。
7.冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿
怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部常出现体位性水肿，但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时，称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用会使孕妇的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。
8.苹果——促进脑发育并预防胎儿畸形
苹果中含有丰富的锌，而锌与人的记忆力关系密切。锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力，因此苹果素有“益智果”之美称。孕妇缺锌会呈现多种与锌有关的异常，如胎儿体重低下、发育停滞，中枢神经系统受损时出现先天性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等。特别是孕妇血锌水平非常低的话，还会出现流产或死胎等严重后果。孕妇每天吃l-2个苹果，即可以满足胎儿对锌的需求量。
9.海带和碘盐——避免胎儿智能低下
怀孕3-5个月时，胎儿的脑发育需要依赖母体供给充足的甲状腺素。如果孕妇缺碘就会使体内的甲状腺素合成受到影响，使胎儿不能获得必需的甲状腺素，导致脑发育不良，智商低下。出生后即使补充足够的碘，也难以纠正先天造成的智力低下。所以孕妇一定要在孕期注意补碘。除了摄取碘盐以外，最好从食物中加以补充富碘食物，特别是缺碘地区。常见的食物以海带的含碘量最丰富，是孕妇最理想的补碘食物。只要保证每周吃1-2次海带，即可满足胎儿发育的需要。
10.南瓜——防治妊娠水肿和高血压
南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。
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时间：2023-10-19 16:52
营养素的用量是因人而异的!
我朋友当初请专业营养师做的配餐，分享一下，供参考。(26岁，165cm,60kg)
营养知识:
1、雌激素和刺激雌激素的垂体荷尔蒙只能在蛋白质，亚油酸，b族维生素，尤其是小麦胚芽油供应充足时合成。
2、由于激素水平不稳定，会引起血钙的不稳定，对女性自身情绪、骨骼健康等影响巨大;对胎儿以后发育影响很大。
怀孕第一期注意事项:
这一时期对于内分泌不佳，雌激素孕激素不足的女性是危险的时期，防止流产和保胎是关键。
1、忌零食、生冷硬、辛辣，以温、软易消化的为原则
2、不能疲劳，不能着凉，体温忽高忽低要特别注意----流产的信号。
准备好两个热水袋当疲劳，体温降低，腰腹不适时保暖。
3、提高免疫力不能感冒，因为病毒对胎儿前期发育影响巨大
4、孕前准备和怀孕第一期前两个半月的营养水平会决定妊娠反应程度是否剧烈和持续时间，
而妊娠反应影响第二期孕妇饮食和营养的吸收对胎儿在第二、第三期发育---大脑智商，身体素质高低至关重要
饮食注意事项:
蛋白质:食用生理价值高的蛋白质，最好占总蛋白摄入量的2/3。
b族维生素:减轻妊娠反应，有利于食物营养的消化吸收，增加抗压力能力与钙镁共同作用舒缓神经有助于睡眠
小麦胚芽油:又名生育酚，有利于调整内分泌，保证卵巢、子宫功能
钙镁片:怀孕女性必须补充，在怀孕前，中，后以及哺乳都极为重要
铁质叶酸:必须补充，防止神经管畸形儿和腭裂发生，有利于受孕开始时满足受精卵快速*
vc:有利于血液中毒素的解毒，提高白细胞活性提高免疫力抗病毒，促进矿物质吸收:铁
酵母、坚果、粗粮含有维生素e和b族多 ;蔬菜、水果多样化，水果可作为间食或零食的替代品;保证早餐质量
饮食建议:
一、早餐前1小时，起床室外活动20分钟，半小时后吃早餐
二、早餐:中餐西餐调整变换
粥类1碗(多以粗杂粮为主:小米,黑米,包米楂,小豆等):或牛奶
鸡蛋1个(最好有油脂)，酱猪肝5片或酱牛肉5片
主食:全麦面包、豆沙包或者含油脂类的主食
保证豆制品
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时间：2023-10-19 16:53
怀孕前3个月为孕早期，是主要器官发育形成的时期，特别是神经管及主要内脏器官的发育。
首先，胎儿神经管发育的关键时期就是在怀孕初期第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可引起胎儿神经系统发育异常，导致无法康复的终生残废甚至死亡。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。
妇女在怀孕以后，血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并有可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。因此，孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。
在孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育。但是，孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕，所以必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。
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时间：2023-10-19 16:53
你好!
营养素的用量是因人而异的!
我朋友当初请专业营养师做的配餐，分享一下，供参考。(26岁，165cm,60kg)
营养知识:
1、雌激素和刺激雌激素的垂体荷尔蒙只能在蛋白质，亚油酸，b族维生素，尤其是小麦胚芽油供应充足时合成。
2、由于激素水平不稳定，会引起血钙的不稳定，对女性自身情绪、骨骼健康等影响巨大;对胎儿以后发育影响很大。
怀孕第一期注意事项:
这一时期对于内分泌不佳，雌激素孕激素不足的女性是危险的时期，防止流产和保胎是关键。
1、忌零食、生冷硬、辛辣，以温、软易消化的为原则
2、不能疲劳，不能着凉，体温忽高忽低要特别注意----流产的信号。
准备好两个热水袋当疲劳，体温降低，腰腹不适时保暖。
3、提高免疫力不能感冒，因为病毒对胎儿前期发育影响巨大
4、孕前准备和怀孕第一期前两个半月的营养水平会决定妊娠反应程度是否剧烈和持续时间，
而妊娠反应影响第二期孕妇饮食和营养的吸收对胎儿在第二、第三期发育---大脑智商，身体素质高低至关重要
饮食注意事项:
蛋白质:食用生理价值高的蛋白质，最好占总蛋白摄入量的2/3。
b族维生素:减轻妊娠反应，有利于食物营养的消化吸收，增加抗压力能力与钙镁共同作用舒缓神经有助于睡眠
小麦胚芽油:又名生育酚，有利于调整内分泌，保证卵巢、子宫功能
钙镁片:怀孕女性必须补充，在怀孕前，中，后以及哺乳都极为重要
铁质叶酸:必须补充，防止神经管畸形儿和腭裂发生，有利于受孕开始时满足受精卵快速*
vc:有利于血液中毒素的解毒，提高白细胞活性提高免疫力抗病毒，促进矿物质吸收:铁
酵母、坚果、粗粮含有维生素e和b族多 ;蔬菜、水果多样化，水果可作为间食或零食的替代品;保证早餐质量
饮食建议:
一、早餐前1小时，起床室外活动20分钟，半小时后吃早餐
二、早餐:中餐西餐调整变换
粥类1碗(多以粗杂粮为主:小米,黑米,包米楂,小豆等):或牛奶
鸡蛋1个(最好有油脂)，酱猪肝5片或酱牛肉5片
主食:全麦面包、豆沙包或者含油脂类的主食
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时间：2023-10-19 16:54
