跑步 怎样跑得不累

发布网友 发布时间：2022-04-26 17:48

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热心网友 时间：2022-05-25 18:56

你需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！

跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
三、跑中
1、开始阶段不要太靠前，但要保持在第一集团。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3、最后阶段用你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气，要用你的毅力和信心战胜对手。

提几点建议：
1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。
3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。
4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。
肌肉酸疼时我能吃些什么？
也许大家还不太了解，吃什么也会对肌肉酸疼产生影响，吃对了会减轻疼痛，而如果饮食不当，还会加重肌肉酸疼。肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

跑步时注意调节呼吸与摆腿的频率。具体频率因人而异，你多跑跑步感觉一下自己的频率就可以跑的比较轻松。我每天都要跑5公里，跑的多了知道自己的频率后基本不觉得累。

热心网友 时间：2022-05-25 20:31

做细节的方法可以试一试：跑三步深呼吸一次，当然深呼吸的时候用不着那么夸张，嘴巴尽量不要开出来，因为吸到风会肚子痛。第二种方法是长时间坚持跑，跑跑就习惯了，所以也就不累了。

热心网友 时间：2022-05-25 22:22

像跑步你跑太快肺部就会因为缺氧受不了对不对，那为什么你走路的时候我们照常是运动的怎么不会感觉特别的累？其实常理一样只要呼吸配合运动的节奏你一般不会觉得多累，所以你跑不得时候可以试下微张嘴，慢慢的深呼吸跟吐气那样我保证你可以坚持跑到半个小时

热心网友 时间：2022-05-26 00:30

提前半个小时慢跑十分钟，然后做准备活动，注重拉伸肌肉和关节，起跑后要注意呼吸，做到有规律，步幅稳定，步速一致

热心网友 时间：2022-05-26 02:55

跑前充分热身，先从慢跑开始。15天左右你就适应了。

热心网友 时间：2022-05-26 05:36

憋气，深呼吸，几天后就适应了。

热心网友 时间：2022-05-26 08:34

我建议可以两腿交错跳楼梯练习弹跳力，游泳练习肺活量
每天坚持跑一定的时间或者距离
习惯之后就不累了= =！真是这样……

热心网友 时间：2022-05-26 11:49

跑步前一定要热身（做准备活动）要是快跑的话肯定会累的，慢跑没那么累，跑步时的姿势很重要，要匀速的跑，要想长期坚持跑步的话慢跑是个不错的选择

热心网友 时间：2022-05-26 15:20

跑步的时候嘴别吸气，要用鼻子吸气！！保持体力就OK了

热心网友 时间：2022-05-26 19:08

小跑，每天锻炼40分钟跑步，从家到某个地方，天天都是，一个月坚持就还好，在坚持几个月就更加轻松了

热心网友 时间：2022-05-26 23:13

边听音乐边跑。

热心网友 时间：2022-05-27 03:34

慢慢跑