仰卧抬腿为什么腰疼??
发布网友
发布时间：2022-04-26 17:51
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-19 01:16
因为在运动阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧抬腿本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。
扩展资料：
缓解腰疼的方法：
1、直臂伸展
盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
2、擦腰
站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
3、揉臀
体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
4、按命门穴
站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
5、推腰部
站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。
参考资料来源：
人民网-仰卧起坐做不正确会带来伤害 这么做更有效
人民网-腰痛怎么办，日常6个动作可以缓解
热心网友
时间：2023-10-19 01:17
热心网友
时间：2023-10-19 01:17
步骤：
1.仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。
2.双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。
3.注意，一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。
这样子会拉动、锻炼筋，同时腰也会受到一定的压力。当你抬腿时力量往往会从下腹肌转移到了腰部用力，力量都集中在了腰上，所以会腰疼。
同时由于选用的器材不同，比如用仰卧板可能会不适应，可能会拉伤脊柱，造成腰疼的情况。可以试试平卧的。
建议更换动作。其实国际上目前基本上已经将仰卧起座和仰卧举腿这两个动作用正向卷腹和反向卷腹给取代了，取代的原因就是因为前两个动作发力不好容易伤及颈椎和脊椎（下腰背处），所以我建议你最好把这个动作用反向卷腹替换掉。
热心网友
时间：2023-10-19 01:18
热心网友
时间：2023-10-19 01:19
