怎么提高肺活量、

发布网友发布时间：2022-04-26 18:09

共4个回答

热心网友时间：2023-10-20 06:33

锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

热心网友时间：2023-10-20 06:34

1 ，长距离慢跑。例如三步一吸三步一呼。重点在保持平稳。
2 ，游泳啊（这个就不解释了）
3 ，每天找人少的地方练习不间断发生。可以用“啊——”越长越好。像播音主持的很多人都是这样练习肺活量的。等你的“啊——”觉得坚持不下去的时候再坚持最后一下下的延长，这是最好的效果。每天坚持会有效果的。
4 ，其实学点管弦乐可以增加肺活量（如果楼主有这个精力的话）。什么斯克斯啊，葫芦丝啊的，不知不觉中肺活量提高的很快。

就这希望可以帮忙到你。

热心网友时间：2023-10-20 06:34

1、增加肺活量的快速秘诀。深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
如何提高你的肺活量
2、吸气，深深吸了一口气。你可能要填写你的肺，约80％-85％的容量，给你的身体放松的空间。你不想来填补你的肺部满负荷生产，如果这意味着你的肌肉收紧了，你不舒服
如何提高你的肺活量
3、溅水在你的脸上。做到这一点，当你屏住呼吸。科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。
如何提高你的肺活量
4、放松你的肌肉，屏住呼吸。尝试冥想，或闭上眼睛。你的花费更少的能源，时间越长，你的身体将能够保持它的气息
如何提高你的肺活量
5、慢慢呼气，重复3-4次。不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。一旦你实行一次重复，比从年初开始做整个演习。
如何提高你的肺活量
6、体育锻炼，增加肺活量。在水中。行使水将添加元素的阻力训练，你的方案。你的身体会加班提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。

热心网友时间：2023-10-20 06:35

1、坚持每天做一些扩胸，振臂等徒手操练习;
2.坚持参加适当的体力活动（最好是耐久跑）
3.深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。