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肌肉分离度如何练?

发布网友 发布时间:2023-10-10 17:57

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2个回答

热心网友 时间:2024-12-09 20:08

现在应以力量训练为主,如果家里连哑铃都没有,那肌肉分离度练法如下:周一练背:引体向上为主。周二练胸:俯卧撑为主。周三休息。周四练肩:侧平举为主。周五练手臂:反手引体向上,较窄的俯卧撑,包括小手臂。双休日跑步。(以上所有每次最多一小时足够矣)。如果在健身房那就听教练的安排。
注意营养,1瓶牛奶/天,2只鸡蛋/天和全麦面包是必需的。
有氧锻炼主要是增强心肺功能,另外提高肌肉分离度也得靠它,如慢跑,跳绳,游泳等。

热心网友 时间:2024-12-09 20:08

分离度高其实就是体脂率低,只要一低,肌肉线条就特别明显了。
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