急求28天晚餐减肥计划!!!
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发布时间：2022-04-26 16:44
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热心网友
时间：2023-10-15 02:05
28天晚餐减肥计划减肥汤1【香芋鲜虾汤】
热量132kcal、膳食纤维5.6g、盐分1.0g
材料：基本汤汁200毫升、鲜虾50克、香芋2个、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、盐少许。
做法：
1、将香芋去皮切成小块，洗净后放入微波炉中用中火加热2分钟。牛蒡洗净刮皮，随意切段后，放入微波炉中加热1分钟。鲜虾去壳，韭菜、小松菜和香菇随意切开备用。
2、将200毫升的基本汤汁倒入到锅中煮沸后，加入鲜虾再次煮沸。
3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加点盐调味即可。
28天晚餐减肥计划减肥汤2【番茄南瓜汤】
热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g
材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许。
做法：
1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟。
2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。
28天晚餐减肥计划减肥汤3【土豆咖喱汤】
热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g
材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。
做法：
1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。
2、在锅中倒入基本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的材料都倒进锅中，并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可。
28天晚餐减肥计划减肥汤4【鸡肉豆奶味噌汤】
热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g
材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。
做法：
1、将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部。
2、将基本汤汁倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火，倒入豆浆，同时放入丛生口蘑煮一下。
3、最后放入土豆和小松菜，加点味噌调味即可。
想减肥瘦身就好好做好这几份汤吧，相信不久的你就可以实现完美瘦身。
热心网友
时间：2023-10-15 02:06
目录编辑
第一章 成功篇 晚餐减肥计划成功的重点
晚餐减肥计划成功的重点
减肥前做好充足的准备
确认体型——你是哪一种
确认姿势——让瘦身更有效
设定目标——我要做瘦美人
不会发胖的原则一蛋白质是减肥的坚强后盾
豆制品、鸡胸脯肉和乳制品
豆制品
乳制品
鸡胸脯肉
豆制品食谱
腐乳豆腐羹
醋熘卷心莱
油豆腐焖肉
香菇豆腐汤
炸豆腐丸子
鱼头豆腐汤
金银豆腐
豆腐干炒芹菜
雪菜豆腐汤
家常豆花汤
锅踏豆腐
鲜蘑豆腐汤
番茄豆腐
香菇肉粥
香菇炒菜花
黄豆山药枣粥
豆浆粥
文思豆腐
黄豆猪骨汤
蘑菇炖豆腐
乳制品食谱
牛奶炖豆腐
木瓜炖牛奶
牛奶花蛤汤
南海金莲
牛奶粥
奶油烧菜花
鸡肉食谱
小蕃茄炒鸡丁
鸡丝拌银芽
虫草乌鸡汤
葡式咖喱鸡
花生鸡脚
莼菜鸡丝汤
凉拌五彩鸡丝
三色鸡丝
栗子鸡块
鲜笋嫩鸡汤包饭
生菜包鸡
炒鸡杂
三杯鸡块
发菜鸡茸蛋汤
第二章 瘦身篇 短短四周变成瘦身美人
第一周 变成让脂肪会熊熊燃烧的体质
第一周 瘦身的重点在这里
要多做这些运动
正确饮食为减肥做好铺垫
具体指导
……
第三章 巩固篇 永远都是瘦美人
第四章 减肥问题集锦
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时间：2023-10-15 02:06
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时间：2023-10-15 02:07
