如何调节肠道菌群,腹泻怎么去调理?
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发布时间：2022-04-26 16:41
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热心网友
时间：2023-07-11 12:38
如何调节肠道菌群？
肠道菌群失调主要是由于各种原因导致的肠道菌群失去平衡。一般多见于滥用抗生素，体质弱的患者。
平时要注意饮食种类和习惯，多以蒸煮炖的方式为主，少食多餐，有利于消化吸收。对于症状比较明显的患者，可以口服乳酸菌素片和金双歧杆菌来进行调理。
建议：菌群失调的患者要及时进行调整，注意休息，避免熬夜，保证充足睡眠，避免辛辣刺激，饮食要有营养，多吃新鲜蔬菜和水果。
肠道菌群不但在人体免疫系统发挥重要作用，还可决定一个人的胖瘦，甚至影响一个人的智商和患老年痴呆症的概率（这些我们下回再谈）。所以说，把肠道菌群看作我们身体一个重要器官，真的一点不为过。既然肠道菌群如此重要，我们当然要知道如何保护肠道菌群。
益生元（Prebiotic）和益生菌(Probiotic)
肠道菌群和我们分享食物，所以我们吃什么自然会影响到肠道菌群。益生元又叫“可发酵的纤维素”，说白了就是肠道菌群喜欢的食物。高膳食纤维的食品，比如瓜果蔬菜，全麦制品都是肠道菌群的最爱。健康的肠道菌群不但要看数量还要看种类，健康细菌种类越丰富，对健康越有利；而富含膳食纤维的饮食就可以很好的帮助维持肠道菌群的多样化。
膳食纤维还可被肠道益生菌转化为短链脂肪酸（SCFA），是很重要的免疫调节剂，可以帮助维持免疫平衡，有效预防过度免疫和自身免疫性疾病。
你也许会说，肠道菌群喜欢吃的不就是我们传统意义上所说的健康食品么？其实这并不是什么巧合，因为这些所谓“健康食品”之所以可以促进健康，很大程度上就是通过调节肠道菌群实现的。相反，不健康的饮食，例如高糖、高脂肪的垃圾食品，不但肠道菌群不喜欢，反而会帮助那些致病坏细菌生长，从而破坏免疫平衡，引发各种疾病。
热心网友
时间：2023-07-11 12:38
怎样的饮食能保持肠胃健康，肠道菌群如何保持平衡？
其实在中国，人们讲究的是食疗，希望通过最简单的烹调食物来调节身体，补充人体缺失的营养物质。
所以，培育更健康菌群的最佳方式，首先是要平衡膳食，补充身体所缺维生素与膳食纤维，“喂饱”肠道菌体，保持菌群的活力。
可多食以下材料，中医中的薏米、芡实；蔬菜如包心菜、小白菜、上海青、西兰花；果实如苹果、鳄梨果等。
而大鱼大肉不值得提倡，毕竟，辛辣刺激油腻的食物，不仅不利于菌群生长，更可怕的是会导致肥胖还有三高。
像经常摄入维生素多、高纤维食物的人群，他们也会发现自己肠道内的菌群更有活力，有更强的遗传多样性，因而致病菌更少。
其次，保持规律的饮食和作息，要有自己固定的吃饭时间和生物钟。现在许多上班族因为工作太忙，时常忘记吃早饭，而且晚饭不吃就吃宵夜，宵夜又不清淡并且多油多脂，更有甚者直接通宵。这样导致肠道菌群混乱，内分泌失调，引发疾病。
适当进补也是很有必要的，多进食一些富含益生菌的发酵食物，比如酸奶、豆制品，相当于把益生菌吃进去，在一定程度上也能壮大肠道共生菌群的队伍。
当然如果家里有条件的话，可以自己制作酸奶这一类的食物，不添加防腐剂，自然更加健康又营养。
热心网友
时间：2023-07-11 12:38
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时间：2023-07-11 12:39
当然如果家里有条件的话，可以自己制作酸奶这一类的食物，不添加防腐剂，自然更加健康又营养。
热心网友
时间：2023-07-11 12:40
