怎样锻炼才能健康又不伤身?

发布网友 发布时间：2022-04-26 17:03

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热心网友 时间：2023-10-16 00:11

一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。 二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。 三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。 四、均衡的营养。要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用。.聪明地锻炼 如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 2.多骑自行车 人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3.散步半小时 尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 4.多走楼梯 最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 5.保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。 6.经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口,使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。 7.要吃好早餐 也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。 8.多吃有机食品 人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。 9.多吃绿色食品 10.补充更多的维生素C 11.增强骨骼强度12.乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力！

热心网友 时间：2023-10-16 00:11

1、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。用手撑住身体，然后弯曲手臂做俯卧撑，坚持一会儿（根据自身情况考虑坚持多久，一般10~100秒吧），可以锻炼腹肌哦，然后就是最经典的俯卧撑，上下上下。可以慢慢来，先给自己制定一个自己能够实现小目标，例如先做10个俯卧撑。

2、引体向上：这里需要一个单杠，但是没有单杠也可以，找个类似单杠的、稳定的东西做。可以正手做，可以反手做。初学者可以先反手做，有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或者正手做5个，慢慢来，这样可以锻炼自己的手臂力量和胸肌。

3、跑步：每个人都会，这里不用多说。可以长高哦~值得说的是--时间，什么时候最好呢，有人说早上，有人说傍晚。先说早上吧，都市的天空经过一天晚上的沉淀，白天人类活动带来的大气污染物在晚上沉淀下来，空气变得清新、舒服。傍晚呢，植物经过了一天的光合作用，产生了大量的氧气，吸收了大部分的二氧化碳，从而使得空气中的含氧量比例增加。

热心网友 时间：2023-10-16 00:12

首先锻炼时要注意时间问题，注意早上和晚上锻炼，然后锻炼的时间多，长为一般情况下，还是1到2个小时进行慢跑才会起到锻炼身体的作用，如果过多的锻炼，浪费时间又浪费身体，或者过少的锻炼，没有达到锻炼身体的效果，起不到健康的作用，如果一个人锻炼身体太要强的话，太过的话，特别是有些人想锻炼出肌肉来，这时就会出现对健康有问题，特别是伤身体，拉伤肌肉，这是不好的现象。第二，要知道要想健康的锻炼身体，就要注意营养，均全营养俱全才会出现，能把身体锻炼好的基础，所以说我们一定要注意锻炼身体的时候，饮食也很重要，这是达到锻炼身体健康又不伤身的前提，就像运动员一样，运动员每天吃的也比较营养，只有这样才能够保证锻炼身体是体质，跟上这样时间久了才能达到锻炼的效果

热心网友 时间：2023-10-16 00:12

怎样锻炼才能健康？又不伤身，那当然是。自己调整好一天的起居生活一定要有规律，不要胡乱的，早起晚起或者是锻炼时间太长了，这些都会有一些，严格的要求，锻炼身体的时候一定要，量力而行。，主要是看看自己，身体是否合适，然后呢，看看，做多强度的运动，不要太心急了，或者是做的太剧烈容易伤筋骨，还有在锻炼的时候一定要先拉紧把身体的筋拉开，这样子才不至于，把，跑完步以后或者是锻炼后腿非常的疼。慢跑之前一定要热身，先。热一下，然后再跑步还有就是锻炼的时间不宜过长一般在40分钟或者一小时就已经可以了，和我的想法相同就采纳吧！

热心网友 时间：2023-10-16 00:13

健康又不伤身体的锻炼，手推式慢跑跑步的话会让人血液循环加快，同时可以锻炼肌肉，慢跑的话是一种有氧运动，可以让肌肉充分获得氧气，而不会产生肌肉酸疼。同时慢跑又不会伤及膝盖和膝关节，都是对身体非常好的，适合任何年龄段儿的人运动。
我一味的强健肌肉的话，那么健身运动当中首推是慢跑，如果特别剧烈的运动快跑或者是举-铃的话，必然对有些人是不合适的，我慢跑呢是对绝大多数人都合适的，即便是心脑血管有毛病的人也可以参加这个活动。
除了慢跑以外快步走也可以锻炼身体，如果身体也是不是的话也可以简称漫步走溜圈儿，只要溜圈儿每天遛个半个小时以上的话，就算就对身体起到了锻炼的作用。
还有许多人喜欢用冷水洗澡，这也是对身体的一种锻炼，但是心脑血管有疾病的人最好不要用，因为它一旦遇到冷水刺激的话，会造成皮肤突然收缩，血液循环加大，造成心脏病发作。