怎样进行营养搭配

发布网友发布时间：2022-04-26 16:53

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热心网友时间：2023-10-15 12:30

只要你不挑食，不偏食，摄取多种食物，这样摄入的营养就会均衡。
为了让国民营养丰富，营养均衡，身体健康，中国营养学会推出了《中国居民膳食指南》：
1.食物多样，谷类为主；2.多吃蔬菜、水果和薯类。3.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。4.常吃奶类、豆类及其制品。5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。4.吃清淡少盐的膳食。7.饮酒应限量。8.吃清洁卫生，不变质的食物。

热心网友时间：2023-10-15 12:30

◆多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
　　◆不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯
　　（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）
　　◆蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。
　　◆汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
　　◆延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
　　◆用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多
　　吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
　　◆多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
　　◆减肥没有失败，只有放弃。