158cm,120斤的女生慢跑减肥效果如何?

发布网友发布时间：2022-04-26 19:13

共5个回答

热心网友时间：2023-10-23 00:42

可以，但我觉得并不是性价比最好的减肥方式，因为慢跑需时较长，不长没减肥效果，长了后对膝胯等关节有慢性影响，特别是真正的胖子那压力是巨大的。我以前经常是8到10公里的慢跑一个小时左右，现在改变了方式，快慢交替跑热身（2公里左右，最多15分钟），力量练习或有氧拳击操，有条件的话游泳也可以（半小时），最后瑜伽拉伸半小时。前两项穿捂汗服进行，这样可以提高点发热效率。时间不多，没有单单慢跑那么无聊，各方面都兼顾到，特别对关节的压力就减倍了，减肥效果是一样的。

热心网友时间：2023-10-23 00:42

慢跑减肥见效的时间主要看一个人每天慢跑的时间有多长，而且在进行慢跑的时候是否控制饮食，如果一个人每天慢跑十分钟八分钟然后就要大吃一顿那么想通过慢跑减肥是不太可能的了，但是一个人如果每天坚持三十分钟以上的慢跑时间，慢跑后还能节制饮食，这样的人群在天天进行慢跑后可以在一个月所有就见到明显的效果。

热心网友时间：2023-10-23 00:43

这一点对于跑步新手来说很重要，有许多想要借跑步减肥的朋友，他们在跑了一两个月以后发现跑步并不能使我们体重下降，于是他们就放弃了跑步，其实这也是半途而废，这也会导致我们跑步减肥失败。因为跑步减肥见效不会那么快，一般在三个月到半年以后才能有明显的效果，尤其是对于跑步新手，他们刚开始时跑步的距离无法一下子提高，所以多坚持一些时间对我们减肥才有力。

热心网友时间：2023-10-23 00:43

每天慢跑40分钟是有减肥效果的，想要更有效果需要延长慢跑的时间。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

热心网友时间：2023-10-23 00:44

想要通过天天慢跑来进行减肥，就一定要做好自己的饮食控制，因为即使最见效的减肥方法也需要从饮食上进行控制，因为如果饮食控制不好，想吃什么还是吃什么，那样即使减肥成功也会有反弹的情况出现，而且反弹会比最初发胖更加难以减下来。