自己在跑完步以后脚底板疼,该怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-26 19:25

我来回答

共4个回答

懂视网时间：2022-10-14 04:13

1、运动后脚底板疼是因为，运动时，足底筋膜被反复拉伸变长，而睡了一觉后，放松的足底筋膜处于缩短状态。脚踩地，产生拉伸，从而引发疼痛。

2、发生上述症状后，建议您先休息两天缓解症状，降低跑步锻炼强度，循序渐进的加强锻炼。

3、可以采用包好的冰块冷敷脚底缓解疼痛，加快恢复速度。

4、但是呢，如修养一周后症状仍未减轻，可考虑就医治疗。

热心网友时间：2024-03-21 08:17

跑步时，必须选择硬度适中的鞋子，以减轻脚跟的压力，防止脚跟受伤。即使你在跑步机上跑步，你也必须穿减震性好的跑鞋，更不用说赤脚跑步了。尽量不要在坚硬的水泥地面或不平的道路上跑步。因为不平的路面会导致脚底不能完全接触地面，并且接触地面的部件上的压力会增加。

尽量避免长时间站立、坐着和走路。脚和小腿肌肉锻炼。对于足底筋膜炎，运动的关键在于小腿肌肉。小腿肌肉的锻炼方法并不复杂，最有效的是负重脚尖。训练的重点是踮起脚尖负重或单腿负重，或踮起脚尖多次放下，直到小腿肌肉酸痛，然后休息一到两分钟，然后进行一组和三组以上的训练。

如果跑步脚底有疼痛，可以考虑做太多的运动。软骨和骨膜磨损。软骨和骨膜属于软组织。受伤后会出现疼痛、肿胀和不适等症状。软组织再生能力弱，损伤本身难以修复。通过休息或摩擦一些抗炎镇痛药物来促进血液循环和清除淤泥，很难达到修复的目的。对于软组织损伤的治疗，目前尚无良好的软组织损伤修复方法。患者回家休息恢复或运动恢复，很难达到修复目标。为了彻底修复软组织损伤，建议尽快选择中医药治疗。

当患者在跑步后出现足部疼痛时，大多数疼痛是由足部扭伤引起的。足部肌肉扭伤，引起足部疼痛的症状。注意休息，局部冷敷，可有效缓解疼痛。也可能由足底板筋膜炎引起。它是由长期跑步或站立引起的足底筋膜无菌性炎症引起的，导致疼痛。它主要是由炎症细胞的刺激引起的。建议注意休息，用热水浸泡足部，可有效缓解疼痛。也可能由足底肌腱炎引起。肌腱炎主要由腱鞘狭窄和足底疼痛引起。

热心网友时间：2024-03-21 08:17

这个时候一定要坐下来休息一下，可以按摩自己的脚步，以后跑步的时候一定要换一双鞋，说明这双鞋不适合你。

热心网友时间：2024-03-21 08:18

应该立刻的按摩，也应该立刻坐下来休息才可以获得一个很好的缓解，可以拿热水泡脚，可以让自己感觉到非常的舒服。

热心网友时间：2024-03-21 08:18

一定要适当的按摩自己的脚，要注意活动自己的脚，可以睡前泡脚，也要穿一些宽松的袜子。

跑步后脚底板疼怎么办

当患者跑完步之后导致脚底板疼痛的情况，多数是由于足部扭伤导致的情况，足底的肌肉出现扭伤，从而引起脚底板疼痛的症状，一定要注意休息，对局部进行冷敷，可以有效的改善疼痛。也可能是由于脚底板的筋膜炎而导致的，是由于患者长时间的跑步，或者长时间的站立所导致足底部的筋膜产生无菌性炎症，从而引起了疼...

跑完步脚底板疼怎么办呢?

跑完步脚底板疼的治疗手段：1、常用的注射方法是局部封闭（糖皮质激素，抗炎镇痛）；2、理疗方法是冲击波。冲击波对足底筋膜进行冲击，可以促进组织再生修复；3、选择合适的鞋、鞋垫，帮助缓解足底筋膜的压力；4、药物治疗，非甾体类抗炎药物，比如布洛芬，抗炎镇痛。以上就是对于跑完步脚底板疼的解决方法...

跑步的时候小腿会很痛,跑完步脚底板会很痛为什么?

缺钙、缺氧都会出现这种情况。一般初次跑步时，相关的部位都会疼痛，要是没有做热身运动就跑会更疼，通常疼痛在5-7天后会自然消失，这期间要适当减少运动量，可配以热敷、按摩，这样会好得快一些。如果本身是长期在跑步，突然间产生的疼痛，最好去医院看一下，免得错过最佳诊疗时间。