关于长跑后脚底板疼痛的问题

发布网友发布时间：2022-04-26 19:25

共4个回答

热心网友时间：2023-10-23 20:04

我们每个人都是这样，尤其是你之前很长时间不经常参加运动或训练不系统，而现在突然跑1500米，运动负荷过量、密度过大的原因，加之地面较硬，运动後通常都会感到大腿、小腿、脚踝、脚跟等部位的肌肉组织、韧带酸痛僵硬，这是剧烈运动後大腿、小腿、脚踝、脚跟部肌肉有大量的乳酸堆积、轻微肌肉拉伤造成的。属于运动中的正常生理现象。（运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。）缓解的方法之一是减少运动量；最好是运动后注意慢跑做放松、按摩、用热水敷、内服外敷渖阳红药、云南白药等可以大大减缓第二天的酸痛。按摩促进血液循环，运走肌肉里的乳酸和废物。就可以很快地恢复。渐渐习惯运动之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现，没事的，过几天就好了，不要担心。但以後一定要养成运动训练后慢跑放松，做各种放松关节、肌肉、韧带的好习惯，这是非常重要的。因为放松、按摩活动可使肌肉疲劳得到缓解和快速的恢复，也大大减轻了运动後的劳累和疼痛，有助於第二天的运动和训练。为今後运动奠定基础。所以，继续练习、训练才会有更好的效果，希望你能克服疼痛，坚持下去，祝你在今後运动中获得更多的快乐！

热心网友时间：2023-10-23 20:05

我认为是跟跑步的姿势有很大的关系，估计您踏步时，是用全脚板着地的，这样不但对脚板有很大的伤害，而且对裸关节及膝关节也会有伤害哦。长时间用前脚掌着地，会对脚弓有伤害，我认为比较好的姿势是，由脚跟过度到脚尖的着地法。你试试看。

热心网友时间：2023-10-23 20:05

我也有这种感觉因为我们跑步时长时间前脚掌着地所以会痛要经常用热水泡泡这是老运动员的通病

热心网友时间：2023-10-23 20:06

三字:运动少