间歇性断食的正确方法

发布网友发布时间：2022-04-26 18:52

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热心网友时间：2022-07-02 05:19

间接性断食的正确方法并不是说完全断食就是少吃然后偶尔断掉晚餐

热心网友时间：2022-07-02 06:37

2016年最新的中国超重肥胖医学营养治疗专家共识，目前减重主要采用三种膳食方法。

第一，限能量平衡膳食

指在*能量的同时尽量保证蛋白、脂肪、碳水化合物的平衡。在目标摄入量基础上按一定比例递减(减少30-50%)，或者目标摄入量基础上每天减少500kcal。

第二，高蛋白膳食

即低能量高蛋白膳食，每天蛋白质的摄入量要超过每日总能量的20%(或1.5g/kg/d)以上，但不超过总能量的30%(或2.0g/kg/d)，合并慢性肾脏病(CKD)的患者不适合高蛋白膳食。

第三，轻断食

也叫间歇性断食，采用5+2的模式，一周当中7天有5天正常饮食，2天(非连续性)摄取平时的四分之一的能量。儿童、糖尿病、胃病患者不适合。

建议，减脂的第一个阶段，启动阶段可以用轻断食过渡;第二个阶段，减少内脏脂肪，采用高蛋白膳食;第三个阶段，以减低体脂为目的，采用限能量平衡膳食。具体采用哪种方法，一定要根据肥胖程度，合并疾病、肝肾功能等，找专业营养师给予制定具体方案。

瘦身减肥小窍门

1、瘦身最关键的就是需要做到生活喜欢的规律。每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。

2、想要轻轻松松的减肥的话，可以晚上睡觉之前和一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。

3、不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱。

4、熬夜是当代的一种趋势，大多数人都有熬夜的效果，但是想要减肥的话，要尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。