大腿肌肉增加了，跑步速度会快吗？耐力会提升吗？5

发布网友发布时间：2023-09-18 12:12

共3个回答

热心网友时间：2024-12-05 18:43

这个要看楼主怎么训练。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
所以经常训练30RM以上的负荷主要是增加耐力，而1到5RM主要是发展力量。经常做深蹲应该在15到30RM左右，既发展力量也提高耐力的。如果想要更好的提高耐力不如做慢跑之类的运动，如果主要想要提高力量可以做引体向上、单腿深蹲之类的动作。

热心网友时间：2024-12-05 18:43

所以经常训练30RM以上的负荷主要是增加耐力，而1到5RM主要是发展力量。经常做深蹲应该在15到30RM左右，既发展力量也提高耐力的。如果想要更好的提高耐力不如做慢跑之类的运动，如果主要想要提高力量可以做引体向上、单腿深蹲之类的动作。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

热心网友时间：2024-12-05 18:44

会，多运动就会慢慢提升