跑步时应怎样抬腿

发布网友发布时间：2022-04-26 15:57

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热心网友时间：2023-10-13 04:29

跑步抬腿涉及到迈腿、摆腿！

迈腿：人们常说，减肥秘诀就是迈开腿，管住嘴。可见迈腿是跑步的第一步。迈腿时大腿轻微发力向前提起，小腿放松自然放下，记住我们长跑时，大腿发力不要过猛，把步幅迈得过大，身体腾空过高，这样很容易疲劳而且容易膝盖足底伤痛。尤其是初跑者，轻微迈出去就是了，不要怕步幅小。

摆腿：大腿轻蹬出去后，小腿不要刻意的往前伸，常有一些跑者错误的认为小腿要尽量往前伸，这样可以加大步幅，实际上这样很容易疲劳及受伤，正确的应该是小腿自然落地落在身体的投影线下面，小腿在后面也不要象短跑一样收起到臀部，而是稍微收起后就自然的向前迈出，这样整个跑步过程没有特别发力的摆腿过程，从而最大程度节省体力。

热心网友时间：2023-10-13 04:30

向前尽量提高。向后时，让后脚象轮子一样弹起。如果可能尽量打到*。用前脚掌力量。舒展腾空。