如何在跑步时让摆腿幅度变大

发布网友发布时间：2022-04-26 15:57

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热心网友时间：2023-10-13 04:29

你说的应该是提高步频,一般水平高的选手每分钟步频180以上
1、练习摆臂
手脚是协同工作的，手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关。提高步频离不开摆臂的加快，一旦加快摆臂，步频也会提高的。可以训练自己在较高的位置摆臂，这会带动肩胛骨运动，并传导至骨盆，从而带动迈腿。
2、音乐的力量
可以在跑步论坛中搜索，找些动感节奏的歌曲来听。踩着音乐的节拍去跑，也是一种锻炼方式。
3、增加上身前倾角度
上身越倾斜，身体会越受到地心引力的影响，迫使你尽速踏出下一步来避免跌倒。因此在提高步频的训练时，可以尝试增加上身的前倾角度，迫使自己加快步伐；加快脚步后，再尝试前倾更多。持续修正直到找出最舒适的角度。
4、多练习下坡跑
找一个坡度不陡的下坡练习，注意专心控制呼吸，采用快频小步跑，避免步幅过大。然后慢跑回坡顶，每周3次，每次重复5组。

热心网友时间：2023-10-13 04:30

有的人以为腿迈的越大跑的越快，还有的人认为小腿甩的越快，跑的越快，这些都是很错误的想法，下面几种方法来逐渐掌握正确的跑步姿势，例如：
1、抬头挺胸，在跑步时要眼望前方，要改掉低着头跑步这一不良姿势。因为这样会损伤脊椎，也不利于眼部的放松。
2、在跑步时也要注意双手的位置在哪里和如何摆动，双手可以轻握成拳头，自然的向后摆，有助于跑步惯性的形成，切忌甩手。
在跑步时，将小腿迈开，提高步伐的频率，就有助于提高跑步的速度和减少膝盖的损伤。
望采纳！