爬山后腿特别疼(小腿)要好几天,怎样才能不疼呢?

发布网友 发布时间：2022-04-26 16:18

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热心网友 时间：2023-05-27 08:55

运动训练疲劳后的恢复
运动按摩是大运动量活动后使人体的神经肌肉、韧带得到放松和恢复，较快地消除疲劳，使人体较快地从运动状态恢复回安静状态的有效手段。
体育课后或运动训练后，应根据练习的内容、运动量的大小，制定相应的按摩方法、按摩手段，对相应的部位进行按摩。如田径的投掷项目或体操中的双杠、单杠等项目，其上肢力量消耗大、负担重，可做自我按摩、放松甩臂、自我拍打，或二人互抖动、揉搓、拍打、推摩肩部、背部、臂部肌肉、韧带；再如田径运动中的短跑、跨栏、跳跃等项目，其下肢力量消耗大、负担重，就应采用自我按摩或二人互相按摩、推摩、拍打、揉捏、抖动，揉捏大、小腿、放松甩踢小腿等方法来放松大、小腿肌肉、韧带。
下面介绍几种常用的、简便易行的放松和按摩方法：
1、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指并拢，拇指分开，全手接触皮肤，由腕部向肩部逐渐进行，并轻推摩。
2、抖动：按摩者双手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放松。按摩者做上下左右抖动。
3、揉捏：按摩者一手四指并拢，拇指分开，手成钳形，掌心和各指紧贴肩部，自下向上向颈部揉捏。
4、掐法：按摩者使拇指末节呈屈曲状，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢体的某部位或穴位处用力向内斜下方掐陷。（力量不应过猛过急，掐后应轻揉局部）
5、叩法：按摩者两手五屈曲成空心拳，以拳心着于被按摩者的皮肤作上下交替而有节奏地叩打需按摩的部位。（切忌用实拳锤打）
6、拍打法（自我按摩）：两腿左、右分立，上体前倾，两手反复拍打大腿肌肉。拍打小腿肌肉时将大腿抬起。
实践证明，体育课后或运动训练后进行适当的运动按摩能够较快地消除练习者身体疲劳，使其心身得到愉悦发展；可以使学生掌握一些运动保健知识；相互按摩，既能增进友谊，又能体现相互帮助的良好品德，使学生得到健康的成长。

参考资料：http://www.mlty.net/lunwen/lunwen/200610/lunwen_375.html

热心网友 时间：2023-05-27 08:55

肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量，也就是所谓的肌肉关。本人是运动员，训练的时候经常出现这个问题。这是因为肌肉长时间的做运动消耗肌糖原，而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，有一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积所致！一般情况下过2 3天就没事了！当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛效果不大！

热心网友 时间：2023-05-27 08:56

呵呵，我常有！
要多喝稀饭，因为肌肉酸痛是因为分泌的一种酸，而稀饭显弱碱性，可中和！
也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感觉，将紧缩的肌肉糅松！！
经验之谈，非信即傻！

热心网友 时间：2023-05-27 08:56

用热水泡脚可消除疲劳。没什么只是超出平常的习惯运动承受力了，缓两三天就好了

热心网友 时间：2023-05-27 08:57

说那么多没用,不仅是爬山会那样,而且有时路走多了也那样.
要是平时多锻炼就不会了,并且是经常锻炼.当你有这种感觉时可以用加盐的热水洗脚.