单杠要怎么练

发布网友发布时间：2022-04-26 16:28

共4个回答

热心网友时间：2023-10-14 10:57

先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。
将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果还不能成功的话，可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉，再做单杠就比较简单了。
单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米，直径2.8厘米，高2.55~2.75米，横杠两端分别固定在支柱上。
单单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

热心网友时间：2023-10-14 10:58

先要锻炼肱二头肌和肱三头肌，多做俯卧撑，练练哑铃胸前平举，后面就可以上单杠了

热心网友时间：2023-10-14 10:58

天天练

热心网友时间：2023-10-14 10:59

先做俯卧撑吧！