孕期为什么要合理控制体重 ?

发布网友 发布时间：2022-04-26 16:29

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热心网友 时间：2023-10-14 12:19

在中国人传统的观念里，怀孕了就要吃吃吃，妈妈不吃多一点，宝宝哪来的营养？

再加上婆婆妈妈各种炖汤、补品换着花样做，导致准妈妈怀孕后，胖上十斤、二十斤都不算稀奇。　　

昨天随便问了一下周围生完宝宝的妈妈们，得到答案是，怀孕的时候最少的胖了15斤，最重的胖了将近50斤。据胖了50斤的那位宝妈说，自己虽然胖了50多斤，但宝宝生下来却只有6斤多重。

胖妈妈哭笑不得的说：“孕期不管不顾的胡吃海喝，结果肉肉真是一点没浪费，全长自己身上了。”　　

用医生的话讲，体重管理要贯穿整个孕期。因此，所有的准妈妈都应该在孕期合理的控制体重，准妈妈在孕期体重增长过多与孕期糖尿病、早产、剖腹产、儿童肥胖都有一定的关系。　　　

准妈妈也不可以太瘦，因为准妈妈在孕期体重增长过少也会造成很多不良的影响。例如：胎儿出生体重过低、早产等。　

因此，准妈妈在孕期体重增长要有一个标准范围。

在这个范围内的准妈妈会相对减少出现妊娠期并发症的风险，生出健康宝宝的概率最高。

制定合理的体重目标

1、了解自己目前的体重和需要在孕期增加多少重量才算合理

✿ 如果你孕前体重正常，身体质量指数（BMI）介于18.5和24.9之间。那么，你在孕期应该增重约11到16公斤（25到35磅）。

✿ 如果你孕前体重偏轻，身体质量指数低于18.5，那么在孕期需要增重更多。

✿ 孕前身体质量指数（BMI)低于18.5的女性，怀孕后需要增加约13到18公斤（28到40磅）的体重也不足为奇。

✿ 如果你孕前体重超重，身体质量指数介于25和29.9之间。那么，在孕期你应该增重约7到11公斤（15到25磅）。

✿ 如果你孕前肥胖，身体质量指数大于30，那么你在怀孕期间应该增重约5到9公斤（11到20磅）。

医生会根据你的身体状况，建议你在孕期需要增加或减少的重量。

2、了解孕期增重的重要性

这不仅仅关乎于胎儿的健康，也关乎于准妈妈的健康，它能帮助产妇顺利渡过产后恢复的阶段。

尽管胎儿需要获取足够的营养来发育和成长，但是母体体重增长太多对胎儿是很不利的，这会导致胎儿过大。

胎儿出生体重过重可能会导致宝宝更容易患上儿童期肥胖症和糖尿病。

我们都知道，准妈妈在孕期需要摄入足够的卡路里来促进胎儿发育。

但是孕期体重增长太多的话，会增加产后减肥的难度。

同时也会增加女性患糖尿病、心脏病和肥胖等一些长期健康问题的风险。

不要在怀孕期间盲目减肥！！！如果你发现体重减轻，立即就医进行评测。

因为体重减轻可能预示着妊娠期并发症或者胎儿发育不良。

不过，在怀孕头12周内，体重稍微减轻是正常的。

3、了解孕期各个阶段的合理体重增量

在怀孕初期（头三个月），应该增重0.9到1.8公斤（2到4磅）。在那之后，每周应该增加大约0.45公斤（1磅）。

卡路里的需求量逐月增加，在孕中期（第4到6个月），建议比孕前正常时期多摄入340卡路里，在孕晚期（第7到9个月）多摄入452卡路里。

但是，这些数据只是平均值，每个准妈妈的孕前体重、健康状况和新陈代谢水平都不同。因此，每个人的体重增长可能存在一些差异。

4、孕期体重增长是必然的，并不是所有增长的体重都会以脂肪的形式存储下来：

在怀孕期间，大约3.18到3.63公斤的重量是由胎儿贡献的，除此之外：

◆ 大约0.45～0.90公斤是胎盘重量

◆ 大约0.45～0.90公斤是羊水的重量

◆ 大约0.45公斤是乳腺组织

◆ 大约0.90公斤是孕期子宫增大后增加的重量

◆ 大约0.90～1.36公斤是体内多余水分潴留

◆ 大约0.90～1.36公斤是增加的血容量

到了孕晚期，准妈妈平均比孕前增加了12.25～12.70公斤。

5、了解推荐的孕期膳食结构比重

比起怀孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。

为了促进胎儿的健康发育，你需要注意不同营养素的合理搭配。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。

根据饮食金字塔进行细分，孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物、3-5份蔬菜、2-4份水果、3-4份奶制品、2-3分肉类，豆类或坚果。

全谷类食物（和非精制碳水化合物）是更好的选择，可以将血糖控制在正常范围内。

增加更多的体重

1

食物的选择至关重要

为了保证胎儿健康发育，你需要增加更多体重，那就要选择吃营养丰富的食物。

多吃垃圾食品或者无营养的纯热量食物，就能轻松地增加体重。但是，我们增加体重是为了满足胎儿健康成长和发育的营养所需。

正如前文提到的，医学指南所推荐的20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物，才是均衡的膳食结构，尽量吃营养丰富的食物。

2

少吃多餐

想要增重的准妈妈每天吃5~6小餐很正常。对很多需要在孕期努力增重的人来说，增加用餐次数就是很有效的增重办法，而且更容易控制体重的增加。

选择食物时，要多吃富含碳水化合物的食物，这样可以帮助增重。这类食物包括意大利面、米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。

除了帮助增重的碳水化合物之外，也要合理食用富含蛋白质的食物（肉类、坚果类、蛋类、鱼类等）和多种蔬菜、水果。

3

选择全脂奶酪、饼干、酸奶、坚果作为孕期小点心

这样在保证摄入食物营养含量的同时，也能增加摄入的卡路里。

4

烹饪时，在食物中添加奶酪和黄油等调味品，来增加脂肪的摄入量。

这也能在不增加食物摄入量的情况下，增加卡路里的摄入。

减缓体重增加

1

选择健康、低脂的食物

避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。

你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪，每天食用3~4份奶制品。

2

避免摄入任何不必要的多余热量

如果你每天列一张饮食清单，可能会注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外，并没有提供相应的营养价值。

这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除。例如：以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。

这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。

3

*盐的摄入量

盐会使人体滞留过多的水分。

4

在怀孕期间，调整烹饪方式能帮助你健康增重

用烘焙、烧烤、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。

5

向医生咨询适合你在孕期做的运动

游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧卡路里。

血压和血糖问题容易引起先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症，而运动可以切实有效地减少这些潜在风险。

运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材，从而防止你在孕期增加不必要的体重。

同时，能让你在产后更容易恢复运动习惯，有助于产后快速减重。

准妈妈应该以稳定、缓慢的方式增重。每周的体重增长值并不相同，这很正常。

但是，如果体重突然增加或减轻，一定要告诉医生，这可能意味着你出现并发症。

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