我现在跑五公里21分钟四百米冲刺1分08秒我想提升五公里到18分左右时间...

5公里是属于耐力性项目，我们先来计算一下，18分钟跑完5公里（400M一圈的话也就是12圈半）。为了方便计算我们把它看成13圈，那么18分钟要跑完13圈，平均每圈要1分23秒，平均每一百米要20.7秒。如果你按照上面列出的速度来跑的话，12圈下来就是996秒（即16分36秒），再有一个200米则是42秒...

五公里跑步标准时间是40-45分钟左右。假如要跑5公里，首先我们要分为5个等级：1、45分钟到一个小时之间，是一种休闲的跑步；如果在40-45分钟之间，这是一种初级的跑步。2、如果花费的时间在35-40分钟之间的话，这是大多数人都可以达到的一个水平，很多年轻人都可以做到。3、如果花费的时间小于35分...

强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式...

新兵连考核是携一把81-1步枪，装两块砖头的挎包，装满水的水壶，防毒面具，急救包、 4颗教练用手榴弹，弹带背包，双鞋，武装带，钢盔等。成绩是：20分钟内是优秀、;20-21分钟良好;21-22分钟及格;22以下不及格。我们现在仅仅处于轻装五公里的阶段，也就是只需要着迷彩跑步即可，所以成绩在22分以上的...

1. 五公里跑步的普遍标准完成时间大约在40至45分钟之间。2. 若跑步时间在45分钟至1小时之间，这通常表明跑步者以休闲姿态跑步。3. 跑步时间在35至40分钟之间，意味着大多数人都可达到这一水平，这是大多数年轻人的常规表现。4. 当跑步时间少于35分钟，这表明跑步者处于较高水平，实际上，稍加努力，...

1. 跑步时间在45分钟至1小时之间，这通常被视为休闲跑步。2. 若跑步时间在40至45分钟之间，可认为是初级跑步水平。3. 跑步时间在35至40分钟之间，这是大多数普通人能够达到的水平，许多年轻人都能达到这个成绩。4. 若跑步时间少于35分钟，则达到了较高的跑步水平，表明身体素质良好，可能是经过专业...

五公里跑步的平均标准时间大约在35-45分钟之间，这个范围根据个人能力和训练程度有所不同。对于初级跑者，40-45分钟的完成时间是常见的；中级跑者通常能在35-40分钟内完成；而专业运动员和身体素质优秀的跑者，则能在30分钟内跑完全程，甚至25分钟内完成。提升跑步效率的关键在于方法：跑前热身：必不可...

五公里跑步对运动耐力的要求相对较高，你个体的力量和心肺机能是否匹配对应的时间，专项练习可以从下肢和心肺能力为突破口，变速跑和上坡跑，以及力量练习对提高下肢力量都有很好促进，具体方法很多，你有兴趣都可以借鉴参考的（注意选择一两种即可）。确认你身体的条件，如贫血，前一天的睡眠时间和质量，有...

每天坚持跑五公里，最大的好处就是你的身材更好看，虽然有可能体重不会降低（跟你的饮食结构有关系），但是会看让你看上去更小一号，体型更好了肌肉更紧实，同时带给你的好处就是说免疫力提高。别人感冒的时候你可能不会容易被看被传染，精神头更足不会每天昏昏欲睡。每天坚持跑步，对身体的好处多多，...

属于业余跑者中的进阶跑者。初级的一般配速在6左右，进5基本就算老司机了。配速越到后面越难提啊。各人的情况也不一样，需要补足的弱项也不一样，有的步频不够，有的步频到了步幅还可以增大。反正还是要通过累积跑量和臀腿部力量训练，核心稳定训练来提升的。国家三级运动员五公里需要跑进18分钟。而...