跑步腿软是咋回事?

发布网友 发布时间：2022-04-26 17:26

我来回答

共5个回答

懂视网 时间：2022-10-10 13:33

1、做好准备活动。首先运动前要做足准备活动，活动全身肌肉，给身体预热。

2、不要立即高强度运动。如果长时间没有运动，建议不要立即进行高强度的无氧活动，可以选择慢跑或者快走的有氧运动。

3、注意控制好时间。不要一次性运动太久，让身体负荷太重。长久未运动的话，运动时间建议控制在一个小时左右。

4、跑步后不要立即休息。跑步停止时，不要立即坐下休息。可以从跑步状态逐步减速到正常行走，让身体慢慢恢复平静。

5、放松肌肉。运动结束后用手拍打按摩大腿、小腿肌肉，起到放松肌肉的作用。

6、洗热水澡。半个小时以后，再洗个热水澡，让身体彻底放松下来。睡觉前，再简单的按摩按摩腿部，这样下来，即便是长时间没有运动，腿部也不容易酸软哦。

热心网友 时间：2024-03-26 07:38

跑步出现腿软，这种情况主要是有三种原因：1、是由于在跑步之前没有进行充分的功能锻炼，导致肌肉相对来说比较薄弱，力量比较差。在跑步过程当中，由于肌肉承担的负荷量增加，就会导致肌肉力量跟不上而出现腿软的情况；或者由于跑步的过程当中时间比较长，力度比较大，导致大量的能量以及电解质消耗，就会引起腿软的情况。经过休息以及补充能量和电解质，情况就会得到明显的好转。2、是由于膝关节出现了半月板损伤，在跑步过程当中有可能会对半月板产生挤压刺激，就会产生疼痛感，而在疼痛的同时就会出现腿软的情况。3、是由于髌骨、髌腱等结构出现了损伤，在进行跑步过程当中也会导致这些损伤的位置受到牵拉、刺激，导致疼痛感加重而出现腿软的情况。

热心网友 时间：2024-03-26 07:39

这个首先你很久没运动了 也就相当于回到了起点 身体各方面没有适应这种强度的锻炼造成的

建议 不要慢走了 拉筋拉开之后跑步起初可以先跑2-3公里 如果腿没有疼痛感或不良反应可以持续增加公里数 如果有可以先暂停几天疼痛感消失后再跑就可以了

最后重中之重 就是运动前后要拉筋 可以避免扭伤 小腿疼痛 还有大象腿，因为在做运动的时候

肌肉会耗费大量能量

同时产生大量的有机酸

如果这些有机酸不能及时清除

就在肌肉上积聚

就会让肌肉觉得又酸又软

建议适当跑完一部分停下放松按摩一下肌肉再继续跑。

时间久了适应了之后，就不会在腿软脚软了。

热心网友 时间：2024-03-26 07:39

跑步时腿软无力，首先要考虑的是生理因素，近期是否受到过外伤、运动量过大、没有得到充分的休息、肌肉受到长时间的拉伸或者收缩、代谢产物堆积、局部循环障碍，都会产生肌肉疲劳的现象，遇到上述情况，应该适当休息，避免劳累。

此外，还应考虑病理性因素，主要包括腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、椎管内的压迫物压迫神经，导致肌肉营养供应不足，就会产生腿软无力的现象。

除此以外，还可以考虑神经肌肉性疾病，如果症状较重，影响日常生活及其工作应及时到医院就诊。

热心网友 时间：2024-03-26 07:40

这个是要经常运动，假如长期不运动，偶尔运动一次，诸如跑步之类的，肯定会腿软的。

热心网友 时间：2024-03-26 07:41

身体出现乏力，没有力气，经常就会出现腿软的情况的话，这个是可以通过做有关方面的检查，确定一下有骨骼或者是有腿部方面的问题的存在。

热心网友 时间：2024-03-26 07:39

跑步出现腿软，这种情况主要是有三种原因：1、是由于在跑步之前没有进行充分的功能锻炼，导致肌肉相对来说比较薄弱，力量比较差。在跑步过程当中，由于肌肉承担的负荷量增加，就会导致肌肉力量跟不上而出现腿软的情况；或者由于跑步的过程当中时间比较长，力度比较大，导致大量的能量以及电解质消耗，就会引起腿软的情况。经过休息以及补充能量和电解质，情况就会得到明显的好转。2、是由于膝关节出现了半月板损伤，在跑步过程当中有可能会对半月板产生挤压刺激，就会产生疼痛感，而在疼痛的同时就会出现腿软的情况。3、是由于髌骨、髌腱等结构出现了损伤，在进行跑步过程当中也会导致这些损伤的位置受到牵拉、刺激，导致疼痛感加重而出现腿软的情况。

热心网友 时间：2024-03-26 07:39

这个首先你很久没运动了 也就相当于回到了起点 身体各方面没有适应这种强度的锻炼造成的

建议 不要慢走了 拉筋拉开之后跑步起初可以先跑2-3公里 如果腿没有疼痛感或不良反应可以持续增加公里数 如果有可以先暂停几天疼痛感消失后再跑就可以了

最后重中之重 就是运动前后要拉筋 可以避免扭伤 小腿疼痛 还有大象腿，因为在做运动的时候

肌肉会耗费大量能量

同时产生大量的有机酸

如果这些有机酸不能及时清除

就在肌肉上积聚

就会让肌肉觉得又酸又软

建议适当跑完一部分停下放松按摩一下肌肉再继续跑。

时间久了适应了之后，就不会在腿软脚软了。

热心网友 时间：2024-03-26 07:40

跑步时腿软无力，首先要考虑的是生理因素，近期是否受到过外伤、运动量过大、没有得到充分的休息、肌肉受到长时间的拉伸或者收缩、代谢产物堆积、局部循环障碍，都会产生肌肉疲劳的现象，遇到上述情况，应该适当休息，避免劳累。

此外，还应考虑病理性因素，主要包括腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、椎管内的压迫物压迫神经，导致肌肉营养供应不足，就会产生腿软无力的现象。

除此以外，还可以考虑神经肌肉性疾病，如果症状较重，影响日常生活及其工作应及时到医院就诊。

热心网友 时间：2024-03-26 07:40

这个是要经常运动，假如长期不运动，偶尔运动一次，诸如跑步之类的，肯定会腿软的。

热心网友 时间：2024-03-26 07:41

身体出现乏力，没有力气，经常就会出现腿软的情况的话，这个是可以通过做有关方面的检查，确定一下有骨骼或者是有腿部方面的问题的存在。