5个办公室拉伸动作是什么?
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发布时间：2022-04-26 17:23
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懂视网
时间：2022-09-13 09:25
1、拉伸动作一：部位：背阔肌和肩肌。目标：减轻肩部疼痛。要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。
2、拉伸动作二：部位：背阔肌、肩部、脊椎。目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。吸气不动，呼气时双臂向上举起，注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。
3、拉伸动作三：部位：颈侧肌群和斜方肌。目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原，换右侧。
热心网友
时间：2024-03-08 17:25
5个办公室拉伸动作：
1、开胸动作
将双臂在身体两侧自然下垂，接着将双手小臂抬高，与大臂呈90°角，并旋转小臂，让手掌的掌心朝向地面。吸气，保持我们大臂夹紧身体，并将双手手臂向身体两侧打开，接着再将双手手臂内旋回到身体正前方，此时保持呼气。重复这个动作5次，然后再将手掌的掌心变为朝上，重复训练5次。
2、绕肩
将双手放到肩部上方，双手指尖轻轻触碰肩部，肘部向外打开，然后用肘部向前画圈，肘部向前、向上抬起时吸气，肘部向后和向下时呼气，训练5次，然后用肘部向后画圈，重复训练5次，呼吸方式与之前相同。
3、手臂外展肩环绕
将双手在身体两侧向外侧展开，并向上抬高与肩部同高，然后向上弯曲手腕，将双手的手指指向天花板方向，然后将肩部向前环绕画圈。当肩部向前、向上抬起时吸气，肩部向后、向下降低时呼气，重复训练5次，然后再将肩部向后环绕画圈，重复训练5次，呼吸方式同前。
4、颈部侧向拉伸
将右手轻轻放到头顶，慢慢将你的头部向右转动，眼睛看向你的右手肘部，吸气。接着呼气，同时将下巴向右侧肩部的方向放低。然后轻轻抬起下巴，吸气，下巴抬到与地面平行。重复训练5次。接着再将左手放到头顶，重复向左侧训练，重复训练5次。
5、颈部拉伸
双手十指交叉轻轻放到后脑勺位置，下巴保持与地面平行，吸气，将下巴向*方向放低，保持呼气。然后再将头部向上抬高回到起始位置，重复训练5次。
