老年人应该如何锻炼才能保持健康?

发布网友 发布时间：2022-04-26 20:53

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热心网友 时间：2023-11-01 00:46

很多上了年纪的爷爷奶奶们每天唯一的运动方式估计也只有傍晚的时候约上一群老伙伴们一起去广场扭一曲《最炫民族风》了。也许年纪大了确实不适合做很多激烈的运动，但是广场舞绝对不是他们的唯一选择！

老年人相对而言身体代谢减慢，身体机能也随之下降，所以应该对症下药，一定要选取合适的运动。同时也面临着骨质疏松、心肺不协调等等的问题，老年人在运动中很容易有所损伤，比如扭到腰、闪到脖子等。因此，给老年人们制定一套为他们量身定制的运动是非常有必要的。

不过我要说的是，老年人们一定要遵循量力而行的法则，不要过于逞强。以下这些运动虽然有益，但是不要做过量了哦。

骑行运动：老年人一般都希望出去走走，感受生活的烟火气儿，谁乐意闷在家里呢？骑自行车就变成了一项既能出去看看外面的风景，又能够锻炼身体的绝佳运动。

尤其我要说的是，这项运动对膝关节的压迫比较小，能够锻炼老年人们的耐久力的同时又不会造成身体损伤。不过一定要保证老年人的视力正常，出去骑车一定要注意安全哦。

步行运动：你一定看过老年人暴走队吧？三五成群的老年人选定一条路线，沿着这条路徒步行走，时间可能是一日或者多日。不过暴走也可以算做一项极限运动了，不想过于劳累的老年人也可以选择平和一点的散步。

我比较建议老年人还是不要进行太考验心里身体素质的运动，网上很多消息都是暴走队出现事故的。同时长时间的行走对膝盖磨损比较大， 可以尽量避免。饭后散步或者晨跑都是很不错的选择

太极柔力球：在小区里晨练做太极运动的老年人应该也算常见的，但是有玩柔力球的吗？

这其实是一项新兴的运动，用一个类似网球拍的拍子，通过身体拿捏球的方位，一系列的动作可以活动筋骨，而且它并不像看起来的那么不耗费力气，往往运动完毕以后会流很多汗。它同时能够运动到颈部、肩部。腰部、背部。

现在住在乡下的老年人很多都被儿女接到城里来了，但儿女工作繁忙很多时候都没办法陪伴父母，为了让他们心里不感到孤单，就请他们一起来运动吧~在小区里能够认识很多老伙伴们，完全能够弥补心里的失落感和孤独感哦。

热心网友 时间：2023-11-01 00:47

第1点，老年人应该进行跑步，这样的锻炼，通过跑步的锻炼可以刺激身上的这种肌肉，然后让脂肪快速的燃烧达到很好的健身效果。第二点老年人可以选择这种重量的训练，通过橘亚林的方式去刺激肌肉，让老年人的肌肉变得更紧实，更年轻。

热心网友 时间：2023-11-01 00:47

老年人平时应该多运动，锻炼一下肌肉，防止肌肉萎缩，第二，就是让老年人去跳一下广场舞，陶冶情操，放松心情，老年人一般和老年人的话是最多的，所以第三就是让老年人多和身边熟悉的人说说话，让老年人说说笑笑，俗话说得好，笑一笑，十年少，就是这样来的，所以老年人开心才是最重要的。

热心网友 时间：2023-11-01 00:48

老年人可以选择步行、练气功、打太极拳这些运动，老年人运动的强度不能太大，可以进行有氧运动。而且运动最好在早上，但是也不要太早，在日出之后比较好。

热心网友 时间：2023-11-01 00:49

老年人一定要选择动作幅度不宜过大的运动项目，而且时间也不宜过长，另外在健身的时候不要空腹，这样才能让身体更加健康。

热心网友 时间：2023-11-01 00:46

很多上了年纪的爷爷奶奶们每天唯一的运动方式估计也只有傍晚的时候约上一群老伙伴们一起去广场扭一曲《最炫民族风》了。也许年纪大了确实不适合做很多激烈的运动，但是广场舞绝对不是他们的唯一选择！

老年人相对而言身体代谢减慢，身体机能也随之下降，所以应该对症下药，一定要选取合适的运动。同时也面临着骨质疏松、心肺不协调等等的问题，老年人在运动中很容易有所损伤，比如扭到腰、闪到脖子等。因此，给老年人们制定一套为他们量身定制的运动是非常有必要的。

不过我要说的是，老年人们一定要遵循量力而行的法则，不要过于逞强。以下这些运动虽然有益，但是不要做过量了哦。

骑行运动：老年人一般都希望出去走走，感受生活的烟火气儿，谁乐意闷在家里呢？骑自行车就变成了一项既能出去看看外面的风景，又能够锻炼身体的绝佳运动。

尤其我要说的是，这项运动对膝关节的压迫比较小，能够锻炼老年人们的耐久力的同时又不会造成身体损伤。不过一定要保证老年人的视力正常，出去骑车一定要注意安全哦。

步行运动：你一定看过老年人暴走队吧？三五成群的老年人选定一条路线，沿着这条路徒步行走，时间可能是一日或者多日。不过暴走也可以算做一项极限运动了，不想过于劳累的老年人也可以选择平和一点的散步。

我比较建议老年人还是不要进行太考验心里身体素质的运动，网上很多消息都是暴走队出现事故的。同时长时间的行走对膝盖磨损比较大， 可以尽量避免。饭后散步或者晨跑都是很不错的选择

太极柔力球：在小区里晨练做太极运动的老年人应该也算常见的，但是有玩柔力球的吗？

这其实是一项新兴的运动，用一个类似网球拍的拍子，通过身体拿捏球的方位，一系列的动作可以活动筋骨，而且它并不像看起来的那么不耗费力气，往往运动完毕以后会流很多汗。它同时能够运动到颈部、肩部。腰部、背部。

现在住在乡下的老年人很多都被儿女接到城里来了，但儿女工作繁忙很多时候都没办法陪伴父母，为了让他们心里不感到孤单，就请他们一起来运动吧~在小区里能够认识很多老伙伴们，完全能够弥补心里的失落感和孤独感哦。

热心网友 时间：2023-11-01 00:47

第1点，老年人应该进行跑步，这样的锻炼，通过跑步的锻炼可以刺激身上的这种肌肉，然后让脂肪快速的燃烧达到很好的健身效果。第二点老年人可以选择这种重量的训练，通过橘亚林的方式去刺激肌肉，让老年人的肌肉变得更紧实，更年轻。

热心网友 时间：2023-11-01 00:47

老年人平时应该多运动，锻炼一下肌肉，防止肌肉萎缩，第二，就是让老年人去跳一下广场舞，陶冶情操，放松心情，老年人一般和老年人的话是最多的，所以第三就是让老年人多和身边熟悉的人说说话，让老年人说说笑笑，俗话说得好，笑一笑，十年少，就是这样来的，所以老年人开心才是最重要的。

热心网友 时间：2023-11-01 00:48

老年人可以选择步行、练气功、打太极拳这些运动，老年人运动的强度不能太大，可以进行有氧运动。而且运动最好在早上，但是也不要太早，在日出之后比较好。

热心网友 时间：2023-11-01 00:49

老年人一定要选择动作幅度不宜过大的运动项目，而且时间也不宜过长，另外在健身的时候不要空腹，这样才能让身体更加健康。