小腿老抽筋,不要以为只是缺钙了
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发布时间：2023-10-14 10:04
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时间：2024-12-04 00:18
腿抽筋早已被作为常见的事情，很多人在半夜睡觉也会感觉到腿抽筋，往往得疼上好久才能反应过来，而且困意全无，影响正常的睡眠。腿抽筋虽然看起来不是一件大事，但是半夜腿抽筋是身体发出警报，所以一定要重视。
原因
腿部抽筋
1缺钙
通常情况下，体内钙离子对肌肉收缩起着重要作用，一旦血液中所含钙离子含量过低，肌肉很容易因兴奋而导致痉挛，也就发生了腿部抽筋的情况，这也是腿部抽筋最常见的原因之一。
2冷刺
腿抽筋有可能是外部环境比较寒冷，身体肌肉受到刺激而引发的。有些人喜欢在冬季进行室外 体育 活动，但是因为低温下也没有做好腿部保暖，肌肉会因兴奋性的突然增高而发生强制收缩，从而也就造成了腿部抽筋。
3身体疲劳
爬山、登高时，由于过度地运动或姿势不佳，会使全身处于一种紧张状态，而引起腿部肌肉收缩过快，导致腿部抽筋。登山中、登山后身体大量出汗，体内的盐分大量流失，代谢产物乳酸增多，也会导致肌肉的收缩与放松难以协调，从而引发肌肉痉挛。
4不规律的睡眠时长
睡眠不足、睡眠时间过长，都会导致体内局部酸性代谢产物堆积、血液循环速度减慢，从而引起腿部抽筋。
5营养元素缺失
体内一些营养元素的缺乏也是腿部抽筋的诱因，如低钠血症、低钾血症、低镁血症都会引起腿部抽筋。
应当如何应对？
做好以下这2点
保持运动量
每周保持一定的运动量，可以加快体内毒素的代谢，加快乳酸的排出，避免肌肉缺氧，产生抽筋现象。
补充充足的钙
摄取每日所需充足的钙，适当补充钙质和维生素D,比如奶制品、坚果以及新鲜的水果蔬菜。
