健身app那么多,按照上面的训练计划真的有效吗?
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发布时间：2022-04-26 19:46
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热心网友
时间：2023-04-28 00:31
有用的，只要你不要放弃，每一天的锻炼的话肯定是会有用的，有些app里面的锻炼动作还算非常标准的，你只要有毅力去锻炼就一定会得到你获得的腹肌或者胸肌之类的，但是有时你练了一段时间没有多大效果就会觉得是没用的，其实是因为每个人的体脂率不一样而已，体脂率高的人当然练出的时间要晚一些了，下面是一些锻炼的方法。
1、 卷腹2~3组，每组10~20次，锻炼的部位是腹直肌,，可以增加肌肉坚硬程度
2、反向卷腹：2~4组，每组10~20次，锻炼的部位是也是腹直肌但是是它的下段，配合动作1可以训练出6～8块腹肌就看你的努力了。
3、侧卧卷腹：2~4组，每组10~20次，锻炼的部位是腹部内部和外部的斜肌，对我们的腰杆也有重要的效果。
4、侧卧举腿：2~4组，每组10~20次，锻炼的部位也是腹内外斜肌，锻炼的强度不同，这个有点困难。以上是一些关于腹肌的训练，下面是*的锻炼方法。
1、俯卧撑12个一组，主要锻炼整块*肌肉的坚固挺拔，做俯卧撑时动作要标准哦。俯卧撑还可以分为上斜和下斜的俯卧撑，根据自己的情况分别进行。
2、飞鸟：10次一组 根据自己身体承受情况决定做几组。飞鸟是*训练比较经典的了，飞鸟能给*提供非常好的锻炼，还可以增*肌外部肌肉。激活*肌肉，做飞鸟感觉胸肌在发热，做这个动作时也要标准。
呼吸方法：锻炼用力时吸气，吸气有利于我们的用力。如用力时呼气，则会缺少氧气补给，如果我们的供能不足那么肌肉力量就会减小也就相当于放气了，所以我们要把握合适的呼吸方法来促进我们的健身锻炼更加的有成效。
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时间：2023-04-28 00:32
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时间：2023-04-28 00:32
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时间：2023-04-28 00:33
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时间：2023-04-28 00:34
