关于腹式呼吸法，是吸气的时候提肛还是呼气时提？19
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发布时间：2023-09-24 16:52
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热心网友
时间：2024-11-29 04:14
正确的腹式呼吸：腹式呼吸以膈肌运动为基础，吸气时*上下直径增大。正常的腹部呼吸大约需要吸入500毫升空气，持续10－15秒。当你从腹部吸气时，隔膜下降，腹部压力增加。感觉好像空气直接进入了腹部。如果把手放在肚脐上，会感到手的下部轻微地抬起。
腹式呼吸法可分为呼吸暂停和反向呼吸两种，呼吸暂停即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒适的前提下，尽量吸气越深越好，呼气会肌肉收缩。与预防相反，你在吸气时轻轻收缩腹部肌肉，在呼气时放松腹部肌肉。
扩展资料：
注意事项：
1．首先可以增加隔膜的活动范围，直接影响肺通气。
2．扩大肺活量，改善心肺功能。它能最大限度地扩张胸腔，扩张肺下部的肺泡，让更多的氧气进入肺，改善心肺功能。
3．减少肺部感染，特别是肺炎。
4．能改善腹部脏器的功能。改善脾胃功能，益肝益胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者非常有益。
5．心平气和智慧。
6．腹式呼吸法能有效消除腹部多余脂肪，是爱美女性的首选锻炼方法。
热心网友
时间：2024-11-29 04:14
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气用口呼气。
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
