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请问吃什么东西会对身体的柔韧性有帮助?20

发布网友 发布时间:2023-09-25 05:15

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热心网友 时间:2023-09-25 05:19

食物对身体韧性的提高的作用不是很大,可以多吃一些富含胶原纤维的事物,如猪蹄,来增加体内的蛋白质,猪蹄内的胶原纤维可以对肌腱的修补或者恢复有一定的帮助作用。
肌腱的柔韧度通常随着年龄的变化不会出现大的差异,如果没有损伤也不必刻意的想办法去增加柔韧度。
做做后面介绍的练习,你的柔韧性将大大提高。这3分钟的简单练习,能帮助你诊断、舒缓紧张的部位,你可以在健身房里做,也可以在家里或者办公室里做。
  1、舒缓背部
  脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉,这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲。
  练习:驼猫动作——两手撑地跪在地板上,手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来,呈半圆的驼峰状。静止默数一下,然后把下后背往地板推,形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后,试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖。不行?请进行下一个练习。
  2、舒缓臀部
  这个练习将伸展臀部、腿部肌肉。
  练习:垫脚跟下倾——站立在地上,让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点,保持后背曲线,上身向前倾,手尽量碰脚趾。静止默数一下,然后站起身复原。将动作重复10次,然后离开重量盘,试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。依然不能?请进行下一个练习。
  3、舒缓小腿
  在上一个练习中,将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果。
练习:垫脚尖下倾——前脚掌放在25磅的重量盘上,动作与上一个练习相同,重复10次。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖,如果不能,请继续下一个练习。
  4、舒缓足部
  许多人不了解,脚底也会有肌肉紧张的时候。脚底肌肉被称为足屈肌,通常会影响整个下半身的柔韧性,因而也十分重要。
  练习:乒乓球足底滚——站立在地上,将一个乒乓球放在脚底,用整个脚底放在球上滚60秒。然后换另一只脚。
再一次尝试站立弯腰,看能不能碰到脚尖。如果不能够,不妨将四个动作再做一次。注意哪一个动作你感到最有效果,从中你将知道需要特别关注哪一部分肌肉。

热心网友 时间:2023-09-25 05:20

应该没有东西对柔韧性有帮助吧,要有也是牛筋一类的东西吧,最主要还是锻炼,平时压压腿肯定有帮助,练习瑜伽效果最大,而且要坚持,一个星期不拉,韧带又会缩回去的,所以最好每天都拉
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