增强核心肌群力量,哪些训练最有效?
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发布时间：2022-04-26 21:37
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时间：2023-11-05 22:24
大家都知道，脂肪最容易堆积的地方就是腰腹，*和大腿，而且如果生活习惯不注意的话，很容易长胖。小肚腩就是在饮食方式不注意的情况下慢慢产生的，而且小肚腩很影响穿衣搭配的美观。所以怎样才能做到在享受美食的同时，又能保持一个完美的身材呢。平板支撑也许是一个很好的办法。
平板支撑的难度并不算高，很适合健身经验少的新手，而且无论是在健身房还是在家中，都能够练习。相信对健身有过一定了解的朋友都知道，平板支撑最主要的是对人体核心力量的加强，如果只是单纯的用平板支撑来练出马甲线，人鱼线，这比较困难，消耗的脂肪也是有限的。因此，我们可以通过一些变式动作来针对性的对腹部的肌肉进行训练，来练出完美的腹部曲线。
首先我们来看一下最基本的平板支撑，之所以开始的时候要做基本的平板支撑，目的就是热身，先给全身的肌肉进行一个简单的拉伸。在进行基本的平板支撑时，要注意身体要在同一条直线，同时收紧腹部，注意不要憋气。一次以一分钟到两分钟直接为最佳。
第二个动作就是右侧平板支撑，对于这个动作，主要锻炼我们的腹斜肌，可以说是由第一个动作演变而来。在做这个动作的时候，我们要注意头部，腰部，腿呈一条直线。当然在练习这个动作的时候为了保持稳定，我们的另一个手可以叉腰以保持稳定。
对于第三个动作左右交替转髋，这组训练针对髋部转动，对于腹斜肌有很好的增强提升效果，该组训练要求我们的身体要保持于一条直线上，建议训练强度为每组做到20到30个为佳。
第四个动作直臂平板支撑，可以说是高阶的平板支撑。我个人对于这个动作的理解，感觉它和最基本的支撑差不多，若果说区别的话，那么就是他对手臂力量的要求增加了，当然在难度小幅度提升的同时，效果也会好那么一点点。
其实在这些动作的基础上，我们可以进行一些改进，在静态的基础上加上动态的跳动，比如说可以进行腿部的开合跳，这样就可以在增强核心力量的同时达到燃脂的效果。
相信大家现在对于平板支撑已经有了一定的了解，还在等什么，为了完美的身材快把它加入你们的健身计划中吧。
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时间：2023-11-05 22:25
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时间：2023-11-05 22:25
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时间：2023-11-05 22:26
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时间：2023-11-05 22:24
大家都知道，脂肪最容易堆积的地方就是腰腹，*和大腿，而且如果生活习惯不注意的话，很容易长胖。小肚腩就是在饮食方式不注意的情况下慢慢产生的，而且小肚腩很影响穿衣搭配的美观。所以怎样才能做到在享受美食的同时，又能保持一个完美的身材呢。平板支撑也许是一个很好的办法。
平板支撑的难度并不算高，很适合健身经验少的新手，而且无论是在健身房还是在家中，都能够练习。相信对健身有过一定了解的朋友都知道，平板支撑最主要的是对人体核心力量的加强，如果只是单纯的用平板支撑来练出马甲线，人鱼线，这比较困难，消耗的脂肪也是有限的。因此，我们可以通过一些变式动作来针对性的对腹部的肌肉进行训练，来练出完美的腹部曲线。
首先我们来看一下最基本的平板支撑，之所以开始的时候要做基本的平板支撑，目的就是热身，先给全身的肌肉进行一个简单的拉伸。在进行基本的平板支撑时，要注意身体要在同一条直线，同时收紧腹部，注意不要憋气。一次以一分钟到两分钟直接为最佳。
第二个动作就是右侧平板支撑，对于这个动作，主要锻炼我们的腹斜肌，可以说是由第一个动作演变而来。在做这个动作的时候，我们要注意头部，腰部，腿呈一条直线。当然在练习这个动作的时候为了保持稳定，我们的另一个手可以叉腰以保持稳定。
对于第三个动作左右交替转髋，这组训练针对髋部转动，对于腹斜肌有很好的增强提升效果，该组训练要求我们的身体要保持于一条直线上，建议训练强度为每组做到20到30个为佳。
第四个动作直臂平板支撑，可以说是高阶的平板支撑。我个人对于这个动作的理解，感觉它和最基本的支撑差不多，若果说区别的话，那么就是他对手臂力量的要求增加了，当然在难度小幅度提升的同时，效果也会好那么一点点。
其实在这些动作的基础上，我们可以进行一些改进，在静态的基础上加上动态的跳动，比如说可以进行腿部的开合跳，这样就可以在增强核心力量的同时达到燃脂的效果。
相信大家现在对于平板支撑已经有了一定的了解，还在等什么，为了完美的身材快把它加入你们的健身计划中吧。
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时间：2023-11-05 22:25
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时间：2023-11-05 22:26
