发布网友 发布时间:2022-04-19 20:07
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热心网友 时间:2023-08-20 23:52
产妇可以吃的蔬菜有很多,比如大白菜、小白菜、甘蓝、丝瓜、豆角、秋葵、冬瓜这些蔬菜都是可以吃的。
产后的女性体质虚弱,平时多吃一些蔬菜补充维生素,对于身体恢复有好处,但是吃蔬菜需要控制好量,不宜经常吃寒凉性质的蔬菜,如苦瓜、黄瓜,也不宜吃辛辣类的蔬菜。蔬菜可以用各种不同的方法来烹饪,既可以清炒也可以炖汤,但需要避免生吃。
产后前几天不建议吃太多蔬菜,宜从少量开始吃,可将蔬菜切碎少量食用。随着产后身体恢复,再逐渐增加饮食中的蔬菜量。另外,食用蔬菜一定要注意清洁卫生。坐月子期间产妇最好不要吃调料,盐也要少吃,尤其是母乳喂养的妈妈,在烹饪蔬菜时尽量少放盐和调味料。
营养小贴士
适量吃肉蛋,摄入足量的优质蛋白。猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富,而且吸收率高,在营养学上被称为优质蛋白。一般来说,产妇每天的饮食要在以前的基础上增加25克蛋白质,大约是50克牛肉、50克鱼肉和1个鸡蛋中蛋白质的含量。
多喝奶,多喝汤水。月子期哺乳的产妇,对钙的需求量会增加,因为婴儿所需的钙主要从母乳中获得。奶类含钙量高,且容易被吸收,建议产妇每天比平时多喝200毫升牛奶。
不少产妇担心奶水不足,其实,每天的饮水量和乳汁分泌量密切相关。喝水不足时乳汁分泌量会减少,月子期需要哺乳的产妇应该多喝汤和水。需要提醒的是,产妇不应喝太过油腻的汤,可以把汤表层的油去掉后再喝。
以上内容参考:人民网-“坐月子”营养小贴士