怎样才能学好太极拳

发布网友 发布时间：2022-04-19 19:30

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热心网友 时间：2022-05-27 11:17

当然是用经典的太极拳谱作指导，按拳谱学拳。

初学要认真学好架子，把动作做正确，不可贪多。最忌短期内学会了很多动作，但一举一动皆不合规。要做好定势，每一定势都要做到位，对着镜子认真纠正。

掌握正确的定势后，认真走架。初学走架的要求是松、稳、慢、匀。做到“形不破体，力不出尖”“裆走下弧”。还有许多要求，在做好这些后进一步提高。这时候要开始读拳谱经典。用经典的太极拳谱作指导。

练习推手，“推手即走架，走架即推手”，不练习推手，走架也是走不好的。推手最基本的要求是“粘连黏随”，“分清虚实”，然后才能正确做到“引化拿发”。推手最重要的是“须认真”三字，说起来容易，做起来难，稍不认真即被拿住，常令人沮丧。

下面是最经典的太极拳谱，应该背下来

《太极十三势歌诀》

张三丰

十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。

变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞。

静中触动动犹静，因敌变化示神奇。

势势存心揆用意，得来不觉费功夫。

刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。

尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。

仔细留心向推求，屈伸开合听自由。

入门引路须口授，功夫无息法自修。

若言体用何为准？意气君来骨肉臣。

详推用意终何在？益寿延年不老春。

歌兮歌兮百四十，字字真切义无遗。

若不向此推求去，枉费功夫贻叹息。

《太极拳论》

王宗岳

太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合，无过不及，随屈就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端，而理唯一贯。由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用力之久，不能豁然贯通焉。虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐急现。左重则左虚，右重则右杳，仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促，—羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人，英雄所向无敌，盖皆由此而及也。斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察“四两拨千斤”之句，显非力胜；观耄耋能御众之形，快何能为。立如秤准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳：粘即是走，走即是粘；阳不离阴，阴不离阳，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是“舍己从人”，多误“舍近求远”。所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉，是为论。

《杨澄甫太极拳十要》

1、动中求静  
2、含胸拔背  
3、内外相合  
4、上下相随  
5、沉肩垂肘  
6、用意不用力  
7、分虚实  
8、松腰  
9、相连不断  
10、虚灵顶劲  

《十三势行功心解》

以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨；以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也；意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变动虚实也。发劲须沉着松静，专注一方；立身须中正安舒，支撑八面。
行气如九曲之珠，无往不利；运劲如百炼钢，何坚不摧？形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫。静如山岳，动若江河。蓄劲如张弓，发劲似放箭。曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。收即是放，断而复连。往复须有折叠，进退须有转换。极柔软，然后极坚刚。能呼吸，然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为纛。先求开展，后求紧凑。乃可臻于缜密矣！
又曰：现在心，后在身。腰松，气敛入骨，神舒体静。刻刻在心。切记“一动无有不动，一静无有不静。”牵动往来气贴背，敛入脊骨。内固精神，外示安逸。迈步如猫行，运劲如抽丝。全身意在精神，不在气。在气则滞。有气者无力，无气者纯刚。气若车轮，腰如车轴。

这些是最基本、最重要的。还有许多，应在掌握以上之后再深研。

热心网友 时间：2022-05-27 12:35

如果你有早晨晨练的习惯，可以选择去公园和那些老人学习，因为每天早晨他们都会固定去公园里打太极。当然你得放下面子，公园里很少有年轻人过去打太极。此方法最为有效，如果你跟他们学习他们会很热情的教你。

这个方法不适合你，我可以向你介绍一下学习太极的基本方法。学习太极应该由简到繁由易到难循序渐进，初学者应该打基础，基础功指的是压腿、走步、转腰运掌，一些动作都非常简单易学。但是却包含了太极的基本运用，应该勤加练习，初步掌握太极的基本规律，为学好太极打下基本基础。

然后按照太极基本简化的套路动作顺序，逐步学习，然后再连接成套，初学时可以将每个分部动作逐步学习，然后再将分解的动作连接起来。这样能是初学者将所有的动作记清楚。当你将所有的套路都学过后，再用一定的时间纠正姿势和熟悉动作。巩固学习的东西提高，提高动作的准确率。掌握自己打拳的力度运用，在初学者掌握熟悉太极动作以后，进一步钻研太极打拳的意思呼吸和动作的方法，以意行气和运劲的方法。

使打拳的技术不断提升，从而达到融会贯通的效果。初学太极子者，动作肯定不会像那些武打明星一样潇洒自如，所以不要过分要求动作难度，姿势可以放高，腿可以抬底，身体一定要正。学习太极还有一个小笑话分享给你，一个西瓜切两半，你一半他一半，最后我什么也没有，气死我了，是不是很贴切。

热心网友 时间：2022-05-27 14:10

，这对初学者来说，则不可不从头讲起。拳谚说：“初学不当真，日后功难成”，又说“师傅领进门，修行在个人”。如今既要*，又要使之学有所成，那就不可不在初学之时立下心中戒约，藉以保证不打歪拳，不半途而废，这确实比起如何掌握基本要领等问题，更为重要些。 那么怎样树立这“心中戒约”呢？要想把拳练好，一定要做到“五心归一”。五心即信心、决心、恒心、耐心和精心。归一，也就是让这“五心”在自己的心灵深处扎下根。现在就分别谈谈这“五心”： 一、 信心：在学拳之前，先要树立起信心，要相信自己有能力把太极拳学会、学好，要相信自己选学的太极拳是有用的，也要相信自己在学会后能够克服种种困难坚持拳打一生。有的同志未学就怀疑自己的能力，或怀疑拳路的优劣；即使进入学习，又觉得人家进步快，自己练不出功夫。其实只要合乎要领功夫自能日有所长，完全不必怀疑自己的信心。杨澄甫老先生说：“若费一日之功力，即得一日之成效”。孙禄堂老先生说：“练功如春起之苗，不见其增，而日有所长”。所以大可不必担心成效不著，唯恐辜负了自己的一番苦功。同时，对拳术也要有个信仰，要相信自己所学的这套太极拳对于强身、防病、祛疾、延年益寿以及增强自卫能力都有一定作用，是久行必效的。若是信心严重不足，则学好、练好的决心就始终悬在空中。这种类型的人，不是半途而废，就是见异思迁，能真正做到学有所成确是不多的。拳家说：“拳靠练”；俗语也常说：“名拳纵然有长短，优劣在人不在拳”。换言之，凡著名的拳种，由于经过悠悠岁月考验，一般都有特色，有长处的；倘若练的不好，那症结还得从自己身上找。总之干什么都带有信心，没有信心万事难成。 二、 决心：发展体育运动是为了增强人们的体质。太极拳做为一种终身保健手段，当你下决心学习它时，就得下一个“活到老、学到老”的决心，而不可只下二、三个月的决心。这就说明决心的大小，远近之别。有的人初学时决心很大，学习刻苦，学会后却觉得“太极拳不过如此”，就此把它丢在脑后，这种“学的快，丢的快”的人，多半是天资较聪明的，那真是“聪明反被聪明误”了，总而言之，要学习太极拳，必须下一个“拳打一生”的决心。 三、 恒心：古人云：“有志者，事竟成”。打拳也是如此，全赖持之以恒。拳诀说：“练拳学拳恒为贵”，拳谚也说：“拳贵久，不贵多”这些都说明要长期坚持练习，才能有功、有效。学拳最忌追求速度或速效，而应该强调百炼成钢，太极拳尤其如此。实践证明，从保健医疗的角度观察，短期效果往往是不巩固的，从技击功夫的角度观察，则太极拳的收效必须有一个较长的锤炼过程。拳谚云“太极十年不出门”，所有这些情况，都离不开恒心，否则仍会因缺乏恒心而丧失信心和动摇决心，最终落得个一事无成。在学技击方面也是如此，不肯花功夫的人自然就不会有多么好的功夫。 四、 耐心：太极拳主张柔静和阴守，又主张“慢中求功”。所以，学习这门拳术要有耐心。有耐心才能练出耐久力，推手时才能“舍己从人”，无耐心则连初学时的“慢练关”都过不了。学习太极拳宜慢而认真，这远比学得快而草率为好。杨澄甫老先生在《太极拳之练习谈》一文中就曾指出过“……急求速效，忽略而成，未经一载拳、剑、刀、*皆已学全。虽能依样画葫芦，而实际未得此中之味，一经考究其方向动作，上下内外，皆未合度。如欲改正，则式式皆需修改。且朝经改正，而夕以忘却。故常闻人曰：‘习拳容易改拳难’，此语之来，皆由速度而至此。如此辈者，以误传误，以致自误误人，最为技术前途忧者也。”由此说明学拳要有耐心，要做到循序渐进。对一手一式都要仔细研究、推敲，动作姿势务须力求正确。学练要勤苦，但学习的进度宜慢不宜快。最好是练熟一式之后，再去练第二个式子。这样逐个式子打好基础，就不至于学歪练差了再去改正。俗话说：“跑马看不成《三国志》，心急打不了太极拳”，这话不假，从中可以看出，打太极拳对于一个人的耐心，是具有独特的作用的。耐心不仅仅是打太极拳所需要的，它还会给工作学习带来想不到的好处，特别是能够有效地改变人们急躁的性格。 五、 精心：也就是精心学习。使太极拳艺精益求精。初学太极拳的人应该抱定“不学则已，学必求精”的宗旨。学拳与做学问一样，既要勤于实践，又要勤于质疑。质疑就是“学了就问”先问自己，再问师友。这样每解决一个质问，就会使自己前进一步，学拳当然最好有明理之师的口传心授，当面指教，又有学友拳友的相互切磋。同时，自己也得找些有关资料参考。结合自己所学来钻研一下拳理拳法。不过，看书务须能借鉴吸取其中精华，而不是囫囵吞枣，或者看一种书就改学一种拳术套路。这样就会失去自己的主心骨，势必学成一个“四不像”。古人云：“拳以德立”。又说：“习武以德为先”。所以，拳艺求精也得首先讲究拳德、拳风，要切实做到“尊师友，明拳理，莫逞能”。第一，不尊重师友的人，老师不愿教，拳友也不愿与之结友；第二，不明拳理的人，就会囿于一手一法，难于融会贯通，更谈不上精益求精了；第三，学了皮毛逞能的人，更是不知道“天外有天，楼外有楼，强中自有强中手”；这种人不仅显得浅薄和缺少武德，而且污染了武术界，也给自己拳艺的进步设置了障碍。 常言道“天下无难事，只怕有心人”。凡能做到“五心归一”自然也就解决了练拳的自觉性问题。对于有决心，有毅力和有上进心的人来说，太极拳入门并不难，精通也完全是办得到的。为此不论在什么时候都要努力做到“五心归一”。就能成为一个名副其实的太极人。 摘自张玉琮著《李经梧传吴式太极拳》

热心网友 时间：2022-05-27 16:01

“fyjian”回答很好，只是简练而已，很多人不明白，正好我有时间，就来点评一下。
“东方常青”的概念是对的，但是局限性太大，他是把你作为竞技套路运动员来培养，竞技套路只需要你打出韵味就可以，但说实话，难蹬大雅之堂。
1、需要良师指导，非也。需要明师指导，太极拳很容易练邪，原因来自于做人的风格，把拳练正必须找明师，但是懂得太极精义的明师很少，碰机缘，但民间不乏好手，可以请教一二，会练会教，明弟子拳义才为明师。
2、阅读资料，我们管这个叫“毁人不倦”，任何国家语言都有局限性，用语言能写出功夫，但绝写不出武术，能写出来的就已经是错的了，一个劲儿的筋脉走向只能自己去体会，是写不出来的，书上只能告诉你招数，读之无益。
3、练好基本功、压腿主要是外家拳用，用肌肉群扩大伸缩力，来产生力量，但太极拳用力是错的，用的是劲儿，压腿无用，控腿是加强腰力，时间长了腰肌发展不平衡，太极拳用的是整劲，腰是主宰机构，但绝非发劲机构，练得那么好不显得本末倒置吗？站桩是需要的，但不是必须的，桩类功夫一致作为辅助功出现，从来没有占领主导位置，桩功分为静桩功和动桩功两种，太极拳是动桩功，行拳过程中找桩，动中取静，所以站桩只是辅助为之。走太极步，哈哈，这个根本没有，只有八卦有单练步法的，太极拳怎么会单练呢？“上下相随行指梢”这句经典拳论就告诉你腰腿足手不分家了，还怎么会单练呢？
4、选一些简单的入手，你认为太极拳有简单的吗？招数少不代表简单，八种大劲儿分为八种招数，就八式，但是需要练一辈子。简单吗？至于24那种简化太极拳根本就是东拼西凑来的，70年代老拳师为了响应*说“太极拳好”，而出的简化版本，打24式有人气顺过吗？从起式到收式，足下一直是掰脚的动作，掰脚而旋转重心，多少人因为此足裸落下终身毛病。
5、第五条对了，我不说了，任何事情不光包括武术，都必须具备这些思想。
点评“fyjian”的，话虽简单，但是精义很深，也许你是一个明家，也许你只是一个巧合，我来帮你延伸一下。
1、重练心，首先说武术是一个系统，这个系统里包含功夫，武术是对人生一个最好的诠释，它让你认识自己，了解自己，善于应用分配自己的生命，用一种自然的眼光看待自己的生活，武术对于习武十年的人来说就是搏击的功夫，对于二十年的人来说就是社会，对于三十年的人来说就是境界，对于40年来说武术根本什么都不是。的确什么都不是就是武术。这也就是练心，我们对事物的认知取决于肉眼看到的形状、闻到的气味等等，对于武术等看不见摸不到的东西，我们用心（脑）揣摩，一个阶段一个层次，对武术的认识不同，很多人闭关，很多人打坐，武术的增长取决于做人做事的态度，这些态度来自于你的心，心纯杂念少，武术自然万法为己用，练至极点可通神，太极本为无极生，从根本就告诉你要静心，心不静则拳无定向，太极拳只是用拳来练心而已 ，任何武术，攻击法门只是最基础的一个形态而已，莫要太在意这些浮华的攻击法门而抛弃大义，反言之，若晓以大义则攻击法门自然精熟，不用刻意习练。这就如同我们学数学，加减乘除就是攻击法门，而高等数学，模糊数学，逻辑，统计等等就是数学系统的一部分，你学会了数学系统，加减乘除自然精熟，而不用一辈子去刻意学习加减乘除，难有发展。
2、不练架势，架势在太极系统中没有明确规定，但是运动理论有明确规定，你身高架势自然高，身矮架势自然矮，可笑有些人过分追求低架子，而导致行拳气血不畅，经常手足颤抖，长此以往病就不轻了，太极拳也是最符合气血运行的拳术，万法身为先，不强求，刻意让自己怎样怎样，那就不对了。招数是死的，心是活的，太极行拳最好带些意念，这样增长比较快，你脚下的方位不能乱，那是周易方位，太极拳从起式开始打一直到收式，站立的位置一定是一样的，也就是从哪里开始打从哪里收，而这一趟拳你按气血顺序踩了便伏羲方位，这些方位能够让你增长内功，太极拳可以不用意念来引导内力，每天打每天自然长，无非心静快些，心乱慢些而已。太极招数变化无穷，别人怎么给，你就怎么有，学招数只是让自己气血运行良好来达到“顺”的目的，而绝非打击那么简单，大象无形，别人的攻击就是你的借法，“舍己从人，才能我顺其义”——《卧虎藏龙》，很多人看过电影就算了，其实里面道出了一个天大武学的意义，放弃自己，包括重心，你的重心在别人身上，虚虚实实，阴阴阳阳，让施力者感到束缚，如同抱一个清醒的人与一个烂醉的人一样，很好分辨，其实武术与世间万物相同的，就怕坠入魔道而难自拔，但每个习武之人必入魔道，才能顿悟，武术也有窍门和速成法则，只是很多人太传统，不善于琢磨，其实乘法何尝不是加法的窍门与速成法则呢？没公布之前不也是没人承认吗？
我不教任何人武术，我只是告诉任何人武术的思想，每个人悟到不同，表现形式不同，不必强加于人，武术是自私的，不能分享，练好了只能是一个人的事情，所以我只讲思想。朋友，你不必给我加分，我也不需要，但是你必须理解这些道理，消化，变成自己的，指导你的生活，这也是每个习武人，每个中国人应尽的本份。
若有得罪之处，包涵之。

热心网友 时间：2022-05-27 18:09

太极拳是我国传统武术中的一种，动作柔和连贯，符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此非常符合健身养生之道。练习太极拳，没有年龄*，是老少皆宜，当然也没有性别*。太极拳能帮助女性提高免疫力，呵护女人的健康与美丽。所以现在很多女性都在打太极拳。

太极拳可以缓解工作和生活所带来的紧张和压力，使我们内心平静，改善心态，更好的投入到工作和学习中。太极拳的特点动作轻盈，呼吸均匀，内外兼顾，身心共修。太极拳动作柔和不激烈，想要打好太极拳，不能太浮躁 ，要慢慢的调整呼吸，还要精神集中做好每一个连贯动作，身体放松，动作缓慢，心到动作就到，以柔克刚，进退有度，虚实结合，一张一合都充满力量，整套动作要一气呵成。

以前体育老师教的时候，让我们要先记住动作，然后再慢慢的学习调整自己的呼吸，动作学会了，呼吸就会慢慢的跟着调整好。我学习太极拳才刚一年时间，不是特别专业，学习新心得学习太极拳不能三分钟热度，不然就没什么效果，长期坚持下去对自己的身心健康很好的帮助。

现在的年轻人很少有练太极拳的，感觉太极拳没有那么帅气的动作，而且心浮气躁坚持不了两天，只有上了年纪的老人才会打太极拳。我觉得年轻人才最应该练习太极拳，修身养性强身健体，提高免疫力，减少精神压力，然后才能更好的生活工作学习。

热心网友 时间：2022-05-27 20:34

一、关键你的好是什么？
这个好，有练了身心好，练了别人叫好，练了防身好，练了出名好，练了有趣快乐好，还是这些好你都占了？不同的目的练法入手是不一样的，有的甚至不好兼顾，比如又要身心好，还要比武赢得功名好，这两者就有一点矛盾，不可能同时得到 ，最多分先后得到，这也是练习中必须智慧面对的挑战之一。练拳只是小道，是进阶求真大道中的一环，故过去有密行练功一说。也就是要练好太极拳一定要先明白发心，初衷是什么，并加以不断的思考与认识，这是好的第一关。也是学好太极拳最重要的一点：用心，用智慧，先长心后长拳，并达致心拳互助，共同长进。
没有细密切实的思维，光会几个动作，练的再似模似样也是空的，很快就坚持不下去了，或者水平慢慢就消磨没了。
二、打好基础，不要急进。（态度上要放轻松，太极要学真放松，从心上开始也为一途）
没有基础，恨不得象武氏太极创始人武禹襄那样，学了一个多月就基本掌握了，那是不可能的，常常是求快，结果过后全吐回去，坚持不了。学得好，那怕学个起收式都可以享用终身，足矣。
三、尊重自己的感觉，多走访些老师，找到相互认可的。有缘一面即得，无缘半生追寻，平时多看书音视频学习思考，相信心在太极（缘）就在^.^，其实也不一定非是太极，八卦，形意等只要有好老师，内在东西都是一样的。
四、契而不舍
每个人的身心条件，起始水平，经济条件，时间空间条件是有着天地之别都无法形容的巨大差别的，因此不要简单攀比。所以宜不以慢为耻，不以快为荣，因为太极之于人生就如喝水吃饭，并不是吃一天就行了，谁吃着了谁自己知道。

热心网友 时间：2022-05-27 23:15

1、需要良师指导，非也。需要明师指导，太极拳很容易练邪，原因来自于做人的风格，把拳练正必须找明师，但是懂得太极精义的明师很少，碰机缘，但民间不乏好手，可以请教一二，会练会教，明弟子拳义才为明师。
2、阅读资料，我们管这个叫“毁人不倦”，任何国家语言都有局限性，用语言能写出功夫，但绝写不出武术，能写出来的就已经是错的了，一个劲儿的筋脉走向只能自己去体会，是写不出来的，书上只能告诉你招数，读之无益。
3、练好基本功、压腿主要是外家拳用，用肌肉群扩大伸缩力，来产生力量，但太极拳用力是错的，用的是劲儿，压腿无用，控腿是加强腰力，时间长了腰肌发展不平衡，太极拳用的是整劲，腰是主宰机构，但绝非发劲机构，练得那么好不显得本末倒置吗？站桩是需要的，但不是必须的，桩类功夫一致作为辅助功出现，从来没有占领主导位置，桩功分为静桩功和动桩功两种，太极拳是动桩功，行拳过程中找桩，动中取静，所以站桩只是辅助为之。走太极步，哈哈，这个根本没有，只有八卦有单练步法的，太极拳怎么会单练呢？“上下相随行指梢”这句经典拳论就告诉你腰腿足手不分家了，还怎么会单练呢？
4、选一些简单的入手，你认为太极拳有简单的吗？招数少不代表简单，八种大劲儿分为八种招数，就八式，但是需要练一辈子。简单吗？至于24那种简化太极拳根本就是东拼西凑来的，70年代老拳师为了响应*说“太极拳好”，而出的简化版本，打24式有人气顺过吗？从起式到收式，足下一直是掰脚的动作，掰脚而旋转重心，多少人因为此足裸落下终身毛病。
5、第五条对了，我不说了，任何事情不光包括武术，都必须具备这些思想。

热心网友 时间：2022-05-28 02:13

　　首先，练太极拳基本功，不同的派别其基本功也不同；其次，练拳架；第三，师傅给你捏架子；第四，练推手及太极八法；第五，练太极拳的其他拳架（如太极拳的小架套路）；第六，师傅再次捏架子；第七，练器械；第八，练太极拳的散手、擒拿等核心内容（此点要看你在师傅心中的好感度，师傅器重你的话会教你，反之则不会教你）。
　　除此之外，我个人认为，做好练拳之前的热身运动（活动）；之后练太极拳的基本功；然后练拳（拳架），动作正确、规范，在太极拳的十大要领（虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静）指导下去练拳（拳架）；保证每天4个小时以上时间，几十遍的去练拳架。
　　同时还要注意以下几方面：
　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
　　太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
　　打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
　　打太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

热心网友 时间：2022-05-28 05:28

1.要有一个良师指导；2.多阅读一些太极拳教材,包括文字资料和音像资料；3.练好基本功，包括压腿、控腿、站桩、走太极步等；4.选一些简单易学的套路入手,国颁套路可先从8式、16式、24式开始，以后逐步提高。如要学传统套路，建议学老架杨式85式。5.最主要的是你必须要有决心、信心、耐心和恒心还要具有悟性，努力克服学习中出现的各种困难。愿你好自为之，祝你早日成为太极拳运动的新星。

热心网友 时间：2022-05-28 08:59

太极拳的关键是你必须要跟老师学的时候认真学，然后下来反复练习就可以。

热心网友 时间：2022-05-28 12:47

有条件的找个老师傅。亲手教你。要破费很多钱的。在公园里找。早上去找。会有收获的。

没条件的买张光碟学。也在书和光碟的哪种版本。见意学24式简化太极拳套路。这是一种左右对称的哪种。像是体操一样。都是左边和右边的动作对称的哪种.一个招式最少练100次，再学一个招式。也是100次。一直把24个招式都练会了。再把这24个招式连起来练。没有10年的时间。很难精。要想出功夫。最少要站三年桩。每天站45分钟的样子。最后就会一拳能打出很大的力气。别人一碰你。身体就被弹回去。三年之后。再悟吧。先坚持下来再说吧。很难的。这种看到很简单。做起来真的很难。本人的感悟。

如果是看到这个好玩。不是真学。可以看看太极操的哪种。和在学校做体操一样。打起来也很像是太极的。望能帮到你。

热心网友 时间：2022-05-28 16:52

内功太极拳，有三个学练步骤：第一步骤，学练过程中反复体察神意气和形的关系，由开始的不能相融进入到阴阳互孕;第二步骤，通过着熟，懂劲，阶及神明来感悟;第三步骤，感受含三为一，使套路招式、内功心法、太极思维融合一起。一开始不好融合，但到最后，必须融合到一起。

热心网友 时间：2022-05-28 21:13

网上有太极拳的教学视频，你只要反复看，反复练习，很快就可以学会。当然要建立在你自身具备学习形体动作的天赋，有的人身体的四肢动作不协调，就很难学好形体动作和武术动作。

热心网友 时间：2022-05-29 01:51

我是体育学院武术专业的学生.我认为学好太极拳首先要静心要有耐性,因为学这个是很累的,动作也很复杂.所以一定要对你自己有信心.其次,你的柔韧性要好,这是你的天生素质,我认为有这两点你再找一个好的老师,就不是什么困难的事情了,欲祝你早点学会.....

热心网友 时间：2022-05-29 06:46

从基础学起，通常都是用杨氏24式太极拳入门，讲究用意不用力，沉肩坠肘，全身放松，排除杂念，呼吸匀称，动作流畅不间断。
一般基础要练很长时间，以后学起他动作就会一点就透