叉腰肌是那一部分？怎样锻炼加强叉腰肌？？？

发布网友发布时间：2022-04-19 19:32

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热心网友时间：2023-09-08 14:54

叉腰肌即髂腰肌，髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。

髂腰肌的主要作用

近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。

扩展资料：

锻炼叉腰肌方法

1、躺在瑜伽垫上，将膝盖缓缓靠近*，然后再缓缓将腿伸直，重复这个动作。一般大腿肌肉会率先力竭，点到为止，无需刻意去让髂肌疲劳，小肌群容易拉伤，注意一下。

2、箭步蹲。保持一个姿势在两秒以上，面朝腿往前迈的这一侧，两条腿交替着蹲。

3、骑自行车。这是最锻炼髂腰肌的动作，小肌群锻炼是为了不至于僵化，增肌注意力不应该放在小肌群上面。

参考资料来源：百度百科—叉腰肌