我12岁，六年级，想练出小块肌肉（要8块腹肌），你们有方法吗？跪求
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发布时间：2022-04-26 06:40
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热心网友
时间：2023-10-08 18:51
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为一个180CM以上，高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
热心网友
时间：2023-10-08 18:51
瘦？胖？匀称？
给你4个练腹肌的方法，
1.仰卧起坐，这个是练你所谓8块腹肌的上4块的，每天早晚各3组，每组30~50次，中间休息不要超过20秒。坚持住就OK
2.身体平躺，腿向上抬，与身体垂直成90度，过程中腿不能弯曲（此点是关键），每天早晚各2组，每组10个，初期可能做得很吃力，慢慢觉得不吃力了，就改变成每天3组每组30个，中间休息不要超过30秒。这个动作时练你所谓8块腹肌的下6块。
3.平躺左肘关节与右膝盖关节接触，身体平躺；右肘关节与左膝盖关节接触，身体平躺，至此动作算1次完毕。动作要连贯，做动作时腹部要用力，使处于紧张状态（关键）。这个动作时练你左右侧腹肌的，不要小开这个部位，腹肌好看与否主要是侧腹出得效果。这个动作每组30次，每天2组。
4.这个是我当兵时候经常练的，俯卧撑，但是头要后仰，眼睛平视正前方，这个动作时练 胸肌和腹肌匀称效果的，没有胸肌光有腹肌真得很难看。每天30~50个，早晚共做2组。
你过你比较瘦，那么你昨玩运动后10分钟内不要吃东西，20分钟内要吃大量的牛奶和鸡蛋这个是为了补充蛋白质（筋肉的组要成分），还要吃点米饭啦馒头了这个是碳水化合物，为不成你消耗的能量。尽量先吃能量在吃蛋白质，反之效果也就相反，人要先消耗能练后，在不缺乏能量的前提下才能积累蛋白质。
如果你比较胖，那么在做以上训练的时候，要先做20分钟以上的有氧运动，你随便下载个健美操视频多多流汗就OK了，平时吃饭要多吃纤维素高的食物，比如说芹菜，不能吃肥肉和高糖的食物，大约坚持3个月是看不到效果的3个月后会慢慢有效果半年出行。
如果你比较匀称，就直接做就OK了，按照瘦条件的补充蛋白质，会叫你变得比较有魅力，女孩子很喜欢的类型。
希望你成功。
热心网友
时间：2023-10-08 18:52
交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 可以练三头让手臂显得更粗点！！同时注意休息和必要的营养！！让肌肉可以长得更快、更大！！
你必须采取有氧训练式的练习方法。
躺下做仰卧起坐。
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
坚持半个月，你腹肌就特有型
热心网友
时间：2023-10-08 18:52
肌肉是由蛋白质构成的，所以想要增加肌肉，就得做大量的运动（你看看长跑运动员就知道了）
鉴于你现在的情况，应该每天先力量训练（以及肉耐力训练为主，提高肌肉代谢率），然后做大量的有氧运动。
针对腿部的动作：深蹲、硬拉、剪蹲。 建议你每天做剪蹲，每组50，每天至少6组，这样小重量多次数的练习对肌肉冲击比较小，所以不会使肌肉围度继续发展。然后慢跑30分钟以上！！
饮食方面，低能量、低蛋白、多吃蔬菜水果、多喝水
练完之后多按摩放松，肌肉深层筋膜的放松能避免肌肉成坨变硬
增加肌肉是很辛苦的，运动量不够，蛋白质是几乎不会参与供能的，所以希望你能坚持下来
热心网友
时间：2023-10-08 18:53
要是你也是偏瘦的类人，我要介绍方法了- -~
其实我们没有锻炼出来的是两条腹肌的下半段，也就是所谓的下面四块
上面四块一般人都有，只是不明显，所以加强下段腹肌的同时，上面其实也会出来的了
方法：躺床上，脚伸直，然后抬起来，折起与上半身成90°，少数量多组数，比如一次15个，休息二三十秒之后继续做，做六到八组。觉得太累你可以把脚弯一下，两个月差不多看的出来了~
记得好评啊亲
