中长跑比赛中,运动员在起跑和加速跑等过程中有什么技巧呢?
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发布时间：2022-04-26 02:46
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热心网友
时间：2022-05-01 23:32
阶段训练
面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
第一阶段
从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难以至于无法坚持跑步的感觉。
第二阶段
从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段
就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
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时间：2022-05-02 00:50
我练过跆拳道，所以起跑为正架格斗式，左脚在前，右脚在后，上身略微前压，重心前置，方便一开始，以排山倒海之势，以力拔山兮气盖世的劲儿，冲出百米之外。所以我们在模仿学习跑步，要根据自己的喜好，选择适合自己的起跑方式。比如喜欢踢足球，就以点球射门的姿势起跑就蛮好。
另外在跑步之前，勘测一下跑道，也有一定帮助，在跑之前，到跑道上，简单模拟一下。起跑要加多少速，中间怎样维持速度，冲刺要果断加速，不到终点绝不停歇。
还有把手腕及手掌用力一甩，大喝一声，这样可以提神醒脑，好更好的加速。
最后，要顺其自然，在练习跑步时你也许会有些疑问，有些东西想要问，想要知道，你要顺其自然，未来通过深入学习，你会知道的！
其实，在跑之前，心理的调整也很重要，可以对自己说一些鼓励的话，正面的话，甚至自我嘲讽，肯定自己，激将自己，凡是有利于自己的话都可以对自己说，这样跑起来也更猛一些，就够了。
热心网友
时间：2022-05-02 02:24
01起跑和起跑后的加速跑
中长跑各项目以及马拉松比赛时均采用站立式起跑，800米运动员还可采用单臂支撑的半蹲踞式起跑。运动员听从发令员或其他助手的召集，在起跑线后3米集合线按照其道次排列顺序站立，听到“各就位”的口令后调整一下呼吸，很快站到起跑线后排成一列或若干列横队（马拉松）。次是，两脚前后半步开立，有力的脚放在前，脚尖紧靠起跑的后沿，两腿弯曲，上体前倾两臂成跑的摆臂姿势（或两臂自然下垂），身体保持稳定，构成一个合理的起跑前的预备姿势。体重落在前脚上。
800米跑因起跑速度快，第一弯道分道跑，常用半蹲踞式起跑或单臂支撑半蹲踞式起跑。将有力的脚及异侧手臂贴近起跑线撑地，前后脚相距一条腿长，左右间隔一脚宽，两膝弯曲，前腿大小腿夹角100度左右，后腿的大小腿约为130度，两脚均用前脚掌支撑。另一臂后摆，体重主要落在前脚，静听声音。当听到*响后，后腿蹬地后迅速遣前摆，同时，前腿迅速蹬伸，两臂配合腿部动作快速而有力摆动，使身体摆脱静止状态。
起跑后的加速跑是指从起跑第一步落地到发挥出预计的速度或跑到战术位置的跑的阶段。这段加速跑上体逐渐抬起迅，速有力的摆臂。起跑后要对准跑动方向与弯道的切点，跑成直线，迅速发挥速度。当已经发挥个人的跑速或进入战术需要的位置时将开始有节奏的途中跑。
02途中跑
长跑的绝大部分距离是途中跑阶段，因此途中跑技术非常重要。
上体姿势和摆臂动作
运动员上体保持稍微前倾或正直的姿势。中跑上体前倾角度为5°左右，跑的过程中，上体角度变化范围为2°—3°。超长距离跑上体正直或前倾1-2°。
跑的过程中头的位置对上体的姿势有一定的影响，因此要保持头的正确位置。低头或仰头将造成上体的前倾或后仰。上体过分前倾会使胸廓活动范围受到*，影响呼吸深度，也会使盆骨沿横轴下旋改变肌肉用力的角度，影响大腿的前摆。
正确的上体姿势是保持正常的自然姿势或稍前倾，头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。摆臂动作能保持身体的平衡，加大摆臂的幅度和力量，起着增加腿部蹬地效果的作用。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用。要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动块时以肩关节为轴，肘关节屈约90°左右，前后自然摆动。运动员的两臂或两腿协调一致异向摆动，随着摆动腿的送髋前摆，髋关节沿着纵轴转动而肩则沿着同一纵轴与髋关节反方向转动，臂向后摆时肘关节稍向外，向前摆时稍向内，不超过身体中轴线。肘关节的夹角向前小于向后，两臂的摆动与两腿的动作幅度、频率始终保持协调一致，两臂要放松。
着地缓冲
着地缓冲的任务是减少地面对人体的冲击，减少水平速度的损失，为尽快转入后蹬创造有力条件。衡量一个运动员着地技术好坏的主要标准是看水平速度损失的情况，应尽量减少水平速度的损失。对中跑运动员而言，脚着地前，以摆动大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”式着地动作，且保持身体的高重心。
对长跑运动员而言，脚的支撑时间稍长，“扒地”动作不甚明显。
中跑运动员，脚着地应用前脚掌或脚外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。长跑运动员用整个脚掌的前大部分甚至全脚掌着地。马拉松运动员用整个脚掌的前大部分、全脚掌或脚跟着地。优秀运动员曲云霞用的是前脚掌着地，塞巴斯蒂安·科是用试用前脚掌外侧先着地。着地点距离身体重心投影线的距离，因项目、性别和运动水平而有所不同，中跑优秀运动员的距离为25厘米左右，长跑或超长距离的比赛更小一些为15厘米左右。如塞巴斯蒂安·科仅约20厘米。脚着地时，脚尖应正对跑进方向，两脚内侧应切成一条直线，这样才能较好地保持跑的直线性，提高动作实效。
脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。屈膝起主导作用，小腿后侧肌群和大腿前侧肌群应积极而且协调地退让以减缓着地的制动力，这样就能使伸肌得到预先的拉长，为后蹬创造有力条件。在垂直阶段脚跟稍向下落或全脚掌着地，这样可以缓冲着地产生的冲击力，此时，盆骨向摆动腿一侧前倾，摆动腿的膝关节低于支撑腿的膝关节，由于身体靠惯性的向前运动，使机体获得一个短暂休息，未参与工作的肌群得到得以适度放松。
后蹬与前摆
支撑腿的后蹬与异侧大腿同时积极前摆是现代跑的技术的突出特点。其中，支撑腿髋关节、踝关节伸直的时间及速度与异侧大腿同时送髋前摆的速度，对推动运动员身体重心向前的效果及动作幅度意义重大。有效的登摆技术特点是后蹬地发力以髋为轴积极伸展，后蹬腿三关节充分伸展，用力顺序为伸髋、膝、踝，同时摆动腿屈膝前摆，并带动髋前送。后蹬结束时，后蹬腿的膝关节应完全伸直，一般为160°-179°。摆动腿的大腿与地面角度，曲云霞为36°，塞巴斯蒂安·科为25°。曲云霞的膝部主要是向前摆动带动身体迅速前移。塞巴斯蒂安·科的摆动腿有一个强有力的抬高台动作，与这个动作的同时正是后蹬腿伸踝的最后用力时刻。塞巴斯蒂安·科的技术能更充分得发挥蹬摆产生的向前动力。脚底小肌肉群的力量和踝关节的柔韧性，也应各蹬摆产生的同时发展。后蹬结束时，上体稍前倾，髋部前送，摆动腿的小腿与支撑腿几乎平行，塞巴斯蒂安·科的髋部前送幅度大，使后蹬脚最大限度地落在了身体之后，加大了后蹬工作距离，后蹬角为48度。曲云霞以摆动腿的膝部用力前摆带动髋前移，减少后蹬角，后蹬角为50度。后蹬向前效果好坏，实际上取决于运动员伸髋的力量和速度，以及前摆着地的动作、落地支撑时与身体重心投影点的距离。
腾空
后蹬腿蹬离地面，人体进入腾空阶段。蹬地腿的小腿应迅速向大腿折叠，形成以大腿长度为半径的摆动过程。塞巴斯蒂安·科大小腿折叠的角度为35°，曲云霞为50°。优秀运动员都重视大小腿的折叠动作，不应过高地向后抛小腿，而是在脚上抬的同时膝向前摆，这样会缩短摆动半径，加快摆动速度。
03终点跑
终点跑技术，在现代世界大赛中，有时起着至关重要的作用，因为运动员水平较为接近。中长跑运动员终点跑的含义与短跑有较大的区别，短跑运动员的终点跑是指在最后2-3米以靠身体前倾补偿性获得微弱距离。中长跑运动员的终点跑，往往同比赛战术相统一，不同项目的运动员在比赛前就对自己比赛中终点跑的距离长短做了计划。比如我国女子中长跑运动员王军霞在1993年德国斯图加特世界田径锦标赛上的10000米比赛中，最后还有最后两圈时就开始加速，最后获得胜利。同样是王军霞在1996年亚特兰大奥运会上在1万米比赛中也是在最后两圈时加速，很快取得了约30米的优势，但在最后一圈被注著名的罗马尼亚名将萨博追上，并在最后100米被超越。这就是一个不成功的终点跑战术，当然也与连续参加5000米和10000米比赛，体能未能充分恢复有关。终点跑阶段要求动作协调放松，尽可能地增大摆臂的幅度，提高跑的频率，特别是在最后距终点较劲的时候，这时已经出现乳酸堆积，上下肢的协同能力和蹬摆能力下降，这时应有意识注意各关节的放松，并注意同呼吸节奏相配合。
