间歇跑是什么意思
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发布时间：2022-04-26 02:40
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热心网友
时间：2022-06-20 04:13
间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度，通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻松的活动，如走或者慢跑，而较少完全停止下来。
间歇跑在一次或一组练习后，需要严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。此方法是德国中长跑教练员波格施勒和生理学家莱茵德尔于20世纪40年代共同创造的，捷克的长跑巨星扎托皮克运用此方法创造了18项世界记录。
扩展资料：
一、间歇跑时需要注意：
间歇跑的效果虽好，却千万不能操之过急。因为训练强度高，如果没有好的体能基础，很容易受伤，也会失去练习效果。所以要先好好扎根，透过基础期（有氧慢跑＋肌力训练）养成动作的稳定性。
进入强化期后，再加入间歇训练，并且针对比赛目标配速，调整训练强度，才不会变成只求快、没意义的乱冲刺。
二、做高强度的间歇跑运动时，要遵循的规则：
1、充分热身：慢跑＋动态伸展（冬天热身时间要延长）。
2、间歇跑：配速循序渐进，前面几趟保守配速，后面会愈跑愈顺。
3、收操：缓跑＋伸展（天凉要快点披上外衣保暖）。
4、冰敷：降低肌肉发炎的损伤反应（不要热敷）。
参考资料：百度百科——间歇跑
热心网友
时间：2022-06-20 04:14
间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课。
间歇跑是在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。
间歇跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻松的活动（走或慢跑）而较少完全停止下来。
此方法是德国中长跑教练员格施勒和生理学家莱茵德尔于20世纪40年代共同创造的，捷克的长跑巨星扎托皮克运用间歇跑方法创造了18项世界纪录。
扩展资料：
间歇跑的要求及功能：
在心率未恢复到安静水平时，进行下一次练习。即使在间歇时间内，运动器官（肌肉）得到休息可抗疲劳，而心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平，这样多次重复刺激训练，使肺活量水平，肺通气效率得到提高。
同时，心脏收缩力量加强，心脏容积增加，提高了心输出量，增强了心脏的泵血功能，从而提高了血液循环功能，为肌肉运动提供了必要的能源物质。
参考资料来源：百度百科-间歇跑
热心网友
时间：2022-06-20 04:14
对于一般运动参与者来说，如果慢跑3000米的跑步时间是18分钟，那么，三次1000米、每次跑6分钟、每次跑步间休息1分钟的跑步方式后，不仅心跳率、摄氧量会较低，血液中的乳酸浓度也会显著降低，而且，跑者也会感觉比一次跑完3000米轻松许多。因此，如果我们将两次休息1分钟的时间，平均分配到三次1000米的跑步中，也就是以每1000米5分20秒的速度跑步三次、每次跑步间休息1分钟的运动参与方式，大概可以获得类似一次跑完全程3000米的疲劳感觉(当然，感觉状况会有个别差异)，但是，运动时的强度却明显增加。
通俗来说...相当于你跑3000米的时候 分成1000米*3次来跑.. 每次间歇休息1到2分钟...
希望对你有帮助！
热心网友
时间：2022-06-20 04:15
20世纪50年代、德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论，认为训练对心率达170—180次/分钟，间歇后到心率达100—125次/分钟时再进行训练，这样有利于增强心泵功能。因此、间歇训练法又称为格施勒一赖因德尔定律。该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内，改善心泵功能。90年代初应用扩大、效果显著。
