怎么调理这睡眠问题?

发布网友 发布时间：2022-04-26 01:04

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热心网友 时间：2022-06-19 02:59

1 一、做好入睡前的准备工作 如果感觉自己在睡觉之前害怕自己睡不着的话，我们可以在睡觉之前做些活动，这是直接影响着人的睡眠效果。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。 2 二、心理上放轻松些 生活压力使人精神紧张，天工作、学习、生活中的许多事情，会影响到本人的情绪和精神。所以，在我们睡觉的时候不要想那些不开心的事情，去想一些开心的事，保持开心愉快的心情。有意识的使自己的活动，遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态。 3 三、营造良好的睡眠环境 如果我们在一个舒适安静的环境睡觉和在一个嘈杂的环境睡觉，结果是不同的。环境的好与坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。 4 四、正确对待失眠 消除失眠患者心理的恐惧，树立“少睡一晚也无碍”的观念是很重要的。每个人需要的睡眠时间不同，有的人睡眠时间少些，但是对身体并没有什么伤害的。许多时候，都是自己吓自己，心里总是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人眠。

热心网友 时间：2022-06-19 03:00

改善调理睡眠质量
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

热心网友 时间：2022-06-19 03:00

睡眠不好的调理要通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调理，首先生活习惯，白天尽可能不要睡觉，白天可以做户外的活动和运动，晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要吃兴奋的食物，包括奶茶、咖啡以及暴饮暴食等等，睡觉前可以洗热水澡、泡脚，也可以喝点牛奶、喝点蜂蜜水，可以改善睡眠。另外，要按时睡觉，最晚不要超过11点，一般10:00-10:30上床睡觉，不管睡着、睡不着都要上床睡觉。如果半个小时睡不着，可以吃点安眠药，如舒乐安定或者是思诺思都可以，改善睡觉以后维持八小时的睡眠，就是早上6:30-7:00就可以起床，每天要坚持这个习惯，过一段时间就可以养成习惯了。

热心网友 时间：2022-06-19 03:01

睡眠不好要改善生活习惯，使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没有噪音，冷暖适合，上床之后不要看电视、手机、玩游戏。最好是在11点之前睡觉，成年人10-11点之前上床睡觉有助于睡眠。

在运动方面，睡前不要做剧烈运动，有的人睡觉前做剧烈运动以后全身肌肉酸痛，运动的最佳时机是在下午的3-4点。睡前运动以微出汗，心跳没有明显的不适感为好，适量运动对于晚上睡觉有帮助。

睡觉前可以洗热水澡放松，可以泡泡脚，这些都有利于放松训练。还可以做躺在床上的腹式呼吸、心理放松，都是有利于睡眠。还有睡觉之前不建议患者喝咖啡、饮酒，这些都不利于睡觉。