一个人每天走多少步最好,走久有什么危害?
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发布时间：2022-04-26 04:58
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热心网友
时间：2022-06-20 22:30
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步／分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。扩展资料
不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：
1、每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。
2、每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。
3、以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
热心网友
时间：2022-06-20 22:30
走路的好处
1、增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆能力越来越差，步行能够帮助改善人的记忆力。走路不仅仅能够锻炼腿部，身体有很多部位都能在走路过程中得到锻炼。每天步行能够减少脑部的退化，改善记忆力。
2、增强心脏功能，改善血液循环，防治心肌梗塞等疾病
每天大步快走，能够加快心脏跳动与血流速度，使得心脏慢而有力。如果心率每天达到110次/min，并维持10分钟，可有效增强心肌和血管的韧性与强度，锻炼心脏功能，改善血液循环，减少血液凝块，降低心脏衰竭、心肌梗塞等疾病发生的风险。
每天走多少路好
专家认为，每天要走6000步才能达到健身的效果，因为每6000步就是3到4公里的步行距离，等于每天约30分钟中等强度的运动，所以6000步最健康的步数！
热心网友
时间：2022-06-20 22:31
但步行也得看做好速度和量力而行来进行，要不然会造成关节上的一些损坏，导致关节酸痛感的出现。尤其是年纪增长关节营养就容易流失，就容易出现关节不适。这就得具备上关节的营养补充健力多氨糖，自我认为效果还是可以的！
热心网友
时间：2022-06-20 22:31
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是长久的徒步旅行还是短暂性的走路运动，都可以起到锻炼身体的作用。
专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
一个简单判断运动强度的方法是，看运动心率。
健康且体质较好的：心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；
中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄）。
中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》也建议：成年人，每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此，每天6000步的中等强度运动，是走路对身体的最好锻炼方式。
热心网友
时间：2022-06-20 22:32
