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睡前跑步运动,可以吗?

发布网友 发布时间:2022-04-26 04:43

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5个回答

热心网友 时间:2022-06-20 20:54

临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。通常,睡前两个小时内应停止剧烈运动。

扩展资料:

一、相关报道:

适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,增强体质,从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人,都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠,我们可以做一些适宜的运动。

通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生,这是一种比吗啡还强的镇静物质,它具有催眠作用。另外,运动还可以促使身体升温,提高中枢神经系统的核心温度,从而使得人更容易进入深睡眠。

而且通过运动提升耗氧量,减轻心理上的压力,白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失,从而提高睡眠质量,轻松睡个好觉。

二、适量的运动有益健康:

1、跳舞

跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体,起到促进睡眠的作用。

很大一部分失眠患者情绪都不稳定,经常过于兴奋或者过于抑郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋,是一种很美好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节,使兴奋、焦虑的状态得以稳定,从而改善睡眠状况。

2、慢跑

慢跑20分钟是有氧运动,促进机体新陈代谢,提高心肺功能,有利于改善和增强机体各组织器官的功能,预防各种疾病。长期坚持慢跑运动,可以使我们精力充沛,消除脑力劳动带来的疲劳,改善睡眠质量。

3、散步

散步的最佳时间是傍晚和睡前。根据人体生物钟节律,傍晚时,人的体力和机体反应敏感度、动作协调性和准确率都可以达到最佳状态。每天进行30~60分钟的散步,可以提高睡眠质量,消除疲劳,还能使人精神放松。

参考资料:

人民网睡前两个小时别剧烈运动 身体兴奋更睡不着

热心网友 时间:2022-06-20 20:55

跑步时人的中枢神经处于兴奋状态,同时全身的血液循环也不可能很快恢复正常,所以如果因为工作时间不好安排锻炼,只有在晚上跑步的话,最好在睡觉之前一个小时进行,而且强度不宜过大,诸如强化训练类的就不要了,可以慢跑20分钟左右,跑步后休息片刻再洗澡,洗澡后,可以静卧半个小时,如躺在床上看看书、看看电视,然后睡觉。

热心网友 时间:2022-06-20 20:55

从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。

热心网友 时间:2022-06-20 20:56

可以,但是不要跑完就倒床大睡了哦!也不能立刻去洗澡哦!跑最后半圈时改为走,慢慢放松自己调整呼吸,等脉搏和心跳都比较平稳了就可以洗澡睡个好觉了!祝您身体健康!

热心网友 时间:2022-06-20 20:57

这是很好的习惯,对睡眠质量的提高很有帮助。
但是要注意几点,不要刚一跑完就睡。
跑完,然后做做放松肌肉的运动,热水洗洗脚,或者温水泡澡,切记不要用冷水。
到身体恢复得差不多,但是感觉稍有疲惫时睡,是最好的。
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