没有时间去健身房,在家里能不能锻炼自己的腹肌呢?

发布网友发布时间：2022-04-26 04:17

共4个回答

热心网友时间：2022-06-20 17:40

对于现在的很多上班族来说，健身是一件非遥不可及的事。因为他们每天不是在上班，就是在去上班和下班的路上，下班之后就已经很晚了，也没有时间去健身。其实如果你没有时间去健身房的话，在家健身也是不错的选择。今天小编给大家推荐三个可以在家做的健身动作，让你足不出户就可以健身。

动作一：哑铃站姿肩部推举。

标准动作：自然的站立在地面上，保持昂首挺胸的姿势，让你的双腿开立，保持双脚之间的距离与肩膀的宽度相同。

双手分别握住一只哑铃，举起你的双手，让你的双臂的上臂保持与地面平行的姿势，让小臂保持与地面垂直的姿势，然后举起你的双臂，直到你的双臂保持直立时停止上抬。

保持这个动作两到三秒钟，然后缓慢的放下你的双臂，再让你的双臂回到上臂与地面平行，小臂与地面垂直的姿势。反复的做上述动作每天做三组，每组做15次。

动作二：俯卧撑。

标准动作：让你的双手和双脚的脚尖支撑在地面上，打开你的双手，让你的双手之间的距离保持与肩膀宽度相同的长度。

使你的腰背部以及脖颈和头部挺直，使身体从侧面看起来形成一条直线。弯曲你的双臂，使身体的重心下移，直到双臂弯曲成上臂与地面平行时停止下移，然后直起你的双臂，让身体回到起初的姿势，每天做3组，每组做15次。

动作三：哑铃深蹲。

标准动作：自然的站在地面上，让双脚保持开立的姿势，使双脚之间的距离和肩膀的宽度相同。

双手各握住一只哑铃，始终保持昂首挺胸的姿势，弯曲双腿，让身体的重心向下移动，直到大腿与地面平行时停止下移，然后起身，回到原来站立的姿势，每天做三组，每组做15个。

热心网友时间：2022-06-20 17:40

能。因为在家里可以锻炼仰卧起坐，而且仰卧起坐是锻炼腹肌的最好的运动方式。

热心网友时间：2022-06-20 17:41

第1点在家里面进行腹部的这种拉伸动作，双脚岔开进行腹部拉伸，能够很好的去锻炼腹部达到很好的爆发点，第2点可以通过仰卧起坐去刺激自己的腹部，达到腹部的肌肉很结实。

热心网友时间：2022-06-20 17:41

第1点可以进行仰卧起坐，通过仰卧起坐的方式去锻炼自己的腹部，肌肉达到非常好的这种效果，让身体变得更强壮。第2点可以在家里进行腹部的这种拉伸，双脚岔开，然后腹部向上拉，这样达到很好的锻炼效果