每天跑步多久才能对身体好?

发布网友发布时间：2022-04-26 03:25

共5个回答

热心网友时间：2022-05-02 05:35

对于想跑步健身的朋友而言，每天跑步未必是最好的选择，一般而言一周跑四到五次是最合适的频率；跑步最好维持多久视跑步的目的而定，一般而言四十分钟为宜。

跑步的最佳频率

跑步是一项极为简单的有氧运动，因此是很多人锻炼的首选方式，不少痴迷人痴迷跑步，每天都会坚持跑步锻炼，风雨无阻。这种锻炼方式是否科学呢？

科学并没有固定的标准，如果真的热爱跑步，每天坚持运动身体也不会出现任何不适的朋友，大可每天坚持，毕竟适量运动是对身体大有裨益的事情。而对于一般的锻炼者来说，跑步或许并不是爱好，而是自己锻炼身体，或减肥瘦身的某种手段，大可不必每天都跑。

因为长期高频率的跑步，多少会对身体造成损害，而且一般人没有接受专业的训练，很可能在热身、跑姿、跑后拉伸等方面存在欠缺，某个环节出现问题，长此以往对膝盖造成的损伤不容忽视。一般而言，一星期保持在四至五次的运动频率就能起到很好的锻炼效果了，也不会感到疲惫。

跑步的时间

每次跑步持续的时间根据你运动的目的而定，如果是为了减肥塑形，跑步的时间最好在30至40分钟左右，因为有氧运动最先消耗的葡萄糖，只有在持续运动半小时左右时，才能有更多的脂肪参与功能，因此持续跑步超过半小时才能更好地起到燃脂的效果。

如果是像强身健体的朋友，就不必太过纠结于到底跑多久了，一周五次，每次半小时就能起到很好的健身的效果，跑完之后走上一会，做做拉伸和肌肉按摩，效果会更好。如果是上了年纪的人，不必执着于跑步，健步走也能起到相同的效果。

热心网友时间：2022-05-02 06:53

每天跑步最少要大于20分钟，但是最好不要超过40分钟，能跑的多跑一点，不能跑的就少跑一点，时间在20到40分钟内浮动，这样不仅能取得良好的效果，身体也不易受伤！

热心网友时间：2022-05-02 08:28

具体跑步时长为，如果自身没什么运动基础，而且体型较胖，工作之后几乎就没什么运动，需要从每天20分钟左右跑起，在天气不是过分炎热的情况下，运动之后大汗淋漓浑身湿透为宜。

热心网友时间：2022-05-02 10:19

在跑步时一定要注意强度，不能盲目的追求更快更远，1km，花上六到八分钟跑完，30分钟跑5km左右，这样的运动量对于正常人来说足够了，既能锻炼身体，也不会导致过度运动！

热心网友时间：2022-05-02 12:27

开始快走，走10月后开始跑步，累积跑15个月，总体认为能跑就不走，能走就不坐，有时间就要动，日均跑步8公里。消除了关节炎，胃炎，脂肪肝双手皮炎，胳膊皮炎，骨密度提升由负2.6到负1.2,调节了正常生物钟，消除身体全部慢性病。谢顶头发也已复出，估计一年后能完全恢复。跑把握主要原则，以慢为主，防运动损伤，量随身体素质提升不段调整。祝大家好运。