力量训练1小时再慢跑40分钟,会有何效果?
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发布时间：2022-04-26 04:00
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热心网友
时间：2022-06-20 16:17
力量训练1小时，然后再慢跑40分钟，会有什么效果？答案是：减脂效果非常好，尤其适合减脂期的力量训练者。
“力量训练+有氧锻炼”：公认的高效减脂训练方案
运动者在进行力量训练后，紧接着进行适当强度的有氧运动的话，燃脂率最高。这个结论并非空来风，一方面众多的健身者已经在实践中亲身证实，另一方面相关的研究同样得出这一结论。（北京科学技术出版社《健身营养全书，关于力量和肌肉的营养策略》第136页）
不过，对于这种减脂训练方案，还需要注意两点：
（1）在力量训练结束后，应该在20分钟内开始有氧运动。
（2）力量训练后的有氧运动的时长要注意控制，最好在30至45分钟之间。如果有氧运动时间过长，那么减脂效果和“另外单独进行有氧锻炼”就没什么差别了。
那么，做到以上两点，就一定能有良好的减肥效果吗？不一定，因为减肥效果的好坏，和许多因素有关。
和“减肥效果好坏”有关的几个主要因素
因素1：每周练几次？
要想累积锻炼效果，基本要求是“每周锻炼至少达到3次”。如果达不到这个频率，那么无论你采用哪种运动方案，参加哪种运动项目，都不会有什么效果。也就是说，在每周运动频率不达标的情况下，讨论“力量+有氧”运动效果的好坏，是毫无意义的。
因素2：你认真练了吗？
在健身房里，有太多边玩手机、边聊天、边锻炼、忙于*的人。还有一些人，将运动强度降低到“舒适”的程度，表现为过少的动作组数或次数、过长的组间休息时间、过轻的负重等等。
哪果锻炼者以这样一种状态完成训练，只不过是在混“健身打卡时间”罢了，训练毫无质量可言，也就谈不上训练效果的好坏了。
因素3：你是新手还是老手？
以前从不运动的人，都属于新手。新手因为有“新手福利期现象”，所以在刚开始的两三个月内，表现为增肌快、减脂也快，甚至可以实现“增肌、减脂”同步。新手如果能够把握好这一段黄金色训练期，可以快速实现体型的大幅改善。
新手的弱势在于，由于训练经验不足、体能水平低，要想在一开始就采用“力量训练1小时+有氧运动40分钟”的方案，难度太高了，很可能会引发身体强烈的不适。
我的看法是，“力量训练1小时+有氧运动40分钟”并不适合运动新手，但二十岁的、平时较为健康的年轻人，可以在有经验的健身教练或健身达人的指导下，尝试这种训练方案。前提是，在身体可承受范围内，而不要盲目追求运动量、运动时长、运动效果。
对于健身老手来说，则要求采用更多的有氧训练方案，比如同的运动项目、不同的速度等等，让身体不断适应新的变化，而不要陷在“运动舒适区”之中。
因素4：饮食
实际上，能够高质量地完成“力量训练1小时+有氧运动40分钟”训练方案的健身者，已经属于中高水平的资深锻炼者了。他们的身体适应性、体能水平，已经远超普通大众。
这类人群运动减脂效果的好坏，在很大程度取决于“饮食控制的好坏”。因此，对于减脂期的力量训练者来说，“管好嘴”甚至比运动本身更为重要。即，脱离“饮食控制的好坏”，讨论运动减肥效果如何，有失偏颇。
如果以上四方面，你都能做到位，采用“力量训练1小时+有氧运动40分钟”的方案，几乎可以肯定达成许多健身者的减脂愿望：保持肌肉量（或不大量流失），同时获得低体脂率、肌肉线条更清晰。
最后，还有一件事要做：以“年”为单位，长期坚持，一直锻炼下去！好效果、好身材，都只是时间问题。
热心网友
时间：2022-06-20 16:18
健身是一个比较大的概念，包含了很多不同的内容，很多人去健身房拿起哑铃，拍几张照片分享给朋友，就说自己在健身，这是目前很常见的一种状态，严格来说这并不能算是健身。
健身的核心内容是练什么，你可以说自己昨天健身的时候，完成了一次力量训练，但是不能说昨天去举了几下哑铃，就算是有在健身，因为结果是不会说谎的，过程也只有自己才会知道。
关于练什么有很多内容需要注意，没有谁的健身训练是一成不变的，如果是这样的话，那就不会有好的效果，也不会让自己有进步的空间，因为训练将会决定你会有多大的改变，所以一定要重视起来。
一般情况下，很多人去健身房只会使用跑步机，从头到尾都是在跑步，非要让自己出很多汗，才认为自己正在变瘦，其实流失的汗水只是用来散热的，在运动结束后只要喝水就会快速补充回来。
那么健身的人力量训练1小时再慢跑40分钟，会有何效果？大家都知道力量训练是用来增肌的，要想减肥的话还是得靠有氧，所以这种训练方式新手经常会用，确实在这个阶段会起到比较好的效果。
因为新手的身体可塑性很高，身体的潜能还是无限大的，即使在一次训练中，完成力量训练后，接着再去跑步也不会感到很累，因为这些内容新手只是完成了个大概，所以效果也只会存在于初期。
长期健身的话是不推荐这种方式的，因为如果认真的去完成力量训练的话，结束后身体是非常疲惫的，并不适合再继续进行中等强度的有氧，即使硬撑着跑完了，也需要很长的时间才能恢复过来。
这里就涉及到训练周期的问题，要想进步的更快就必须缩短这个周期，比如一些健身高手每天需要两练，甚至是更多的训练量，当然每次只训练一个部位，这样的周期就非常的短了。
而对于普通健身者来说，在力量训练结束后，被破坏的肌纤维正准备修复时，又要投入到跑步当中，那么这部分肌肉就不能正常的进行修复了，久而久之就容易造成运动性疲劳，身体状况就会非常的差。
这种力量训练接着做有氧的方式，只适用于两种情况，一种是刚接触健身，想要在短期内获得改变的，另一种就是遇到训练瓶颈的，可以用来刺激一下自己的身体，或许就能够在增肌的同时减脂。
热心网友
时间：2022-06-20 16:18
会有增肌塑形和燃脂的效果。力量训练1小时再慢跑40分钟，先做无氧运动再做有氧运动，这样的锻炼方式，既能起到增肌的效果又能起到燃脂的效果，对减肥和和锻炼身体都有很好的辅助帮助。
一，除了运动以外，平时的饮食也要均衡搭配。1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用，还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，同时又能养成良好的饮食习惯。
4，减少高热量食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂，还会增加体重及损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如未加工的蔬菜，粗粮等食物。
5，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
6，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能提升代谢又能燃烧脂肪，同时还能补充人体需用水。对维持肌肤和保持肌肤的弹性也有很好的辅助帮助。
二，锻炼期间选择什么类型的运动比较适合？虽然力量训练和有氧运动结合的方式进行，但是也要选择适合自己的运动，如果每天都重复一种或者两种运动，时间久了除了自己有些不耐烦，作用也会慢慢的减小。建议多种运动相结合的方式进行。
1，有氧运动。
有氧运动可以选择，如慢跑，快走，散步，跳绳，游泳等运动，每次运动保持在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
2，力量训练。
力量训练可以选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动在30~60分钟左右即可，运动时间根据自己的身体状况和工作以外的时间来合理安排。
热心网友
时间：2022-06-20 16:19
