请教健身达人,腹部到下体两边的那两条线是怎么练出来的啊?

你好，你说的那两条线是腹股沟，是腹外斜肌与腿部之间的没有肌肉的一条沟 只要把皮下脂肪含量降低就能自然的显露出来，可以多练习腹部肌肉（腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌），然后做一些有氧运动减减脂肪

腹外斜肌！很性感的部位，女生一般都是视它为安全肌，就是说给人的安全感很强！如果有器械的话，你可以再罗马椅做侧身起，还有一种简单的就是仰卧起坐但是要求膝关节弯曲越90度,手触摸耳朵垂，双肘津贴身体两侧，起的时候右肘碰左膝盖，左肘碰右膝盖！

侧腹旋转肌群 动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持 人鱼线锻炼示范 固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。抗力球侧腹训练 站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动...

转体卷腹：锻炼者仰卧于瑜伽垫上，两腿分开，保持微曲，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起，一侧完成一次锻炼后，不用将上半身完全下方至与地面接触即可向另一侧进行练习。这样的锻炼方式可以有效刺激腹内斜肌与腹外斜肌，使马甲线更加合身，更加性感。侧平板支撑：锻炼者侧卧于瑜伽垫上，一只手的肘部...

首先来讲：这些部位的赘肉基本都集中在腹部，确实是人身体核心的位置，所以我们需要练核心，以及配合有氧运动例如跑步或者游泳都是可以的。其次就是在减掉赘肉的期间自己的饮食习惯一定要有所改变，戒掉那些导致你产生脂肪的酒、和餐馆重油的美食，以及一些高热量的垃圾食品，还有可能你每天会心心念念的各种...

没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线,因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。一般女生练马甲线,男生练人鱼线。 好吧,针对目前的锻炼,我归纳一下,充实理论,联系实际,以备常用。也给有需要的人共同分享。首先是...

腹部(卷腹）星期二 肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举）腹部(卷腹）星期三 大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）腹部。(卷腹）注意事项：训练动作请去http://zhidao.baidu.com/question/587754233.html?oldq=1的附件中下载。卷腹的训练动作在各大视频网站都有视频教程，...

手要比肩宽 要分三个姿势做，第一个动作，找个桌子，双手撑在桌子上做，练胸的下沿 第二个动作，把脚放在椅子上，臀部比肩高，练胸上沿 第三个动作，正常做就行了 坚持下来就会有效果 练习腹肌你可以看看这个视频 http://v.youku.com/v_show/id_XMTcxNDM3MDc2.html 希望能帮到你 ...

其次背肌，那么背肌是中是包含了许多背部小肌肉群的，而在做背部训练时同样发力的就是肱二头肌，所以我们切记要记住在训练背部时带上二头肌，效果非常好！那么第三天就是肩部，而肩部可以说是健身部位里练出来最好看的部位了，肩部练出来以后会非常让女性觉得有安全感，整个肩膀像是打开一样很有型，尤其...

腰腹部是最容易堆积脂肪的地方,当减肥减脂下来以后,它也会变的最松弛。我的建议是练习腰腹部的肌肉力量训练,以静态和动态相互辅助,达到最好的效果。 静态训练:平板支撑 直桥支撑这两个动作的难度不高,非常适合初学者练习。注意动作要点是从头到脚一条直线,脊柱维持中立不弯曲。 动态训练:收腹平板撑 动态直桥动作姿...