晚上跑步是饭前好还是饭后好?
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发布时间：2022-04-26 00:29
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热心网友
时间：2023-10-24 18:27
在跑步圈，有人认为“饭后散步，活到九十九”。吃完后，我会出去跑一步，精神饱满，习惯饭后跑步的人甚至压垮了路边的广场舞叔叔和阿姨；也有人认为“饭前跑跑步，体重九十九”，饭前跑步可以消耗多于平常十倍的卡路里。这难道不比努力减肥和节食更好吗？其实，你不应该在饭前或饭后马上跑步。因为饭后立即跑步或跑步后立即进食会减少胃酸的分泌，而且刚吃的食物需要一段时间才能充分消化。在消化过程中，如果你出去跑步，无疑会增加肠胃的负担，影响自己的消化功能。
如果你想在饭前或者饭后跑步，你一定要把握好吃饭和运动的时间间隔。只要能很好地把握进食和跑步之间的时间，进食前和进食后跑步也是可以的。一般，跑步后40分钟进食更好，进食后一个半小时到两个小时之间跑步更合适。你可以根据自己的身体状况选择适宜自己的运动方法。
吃完饭跑步更适宜减肥的人。如果你想通过跑步减肥，建议你在饭后1.5-2小时去跑步。这是因为这时候跑步能够给你的身体提供一定的能量，还可以避免食物热量和脂肪积累在身体里，这样可以有效地防止你体重增加。此外，如果你在跑步后吃东西，你会因为过度的能量消耗而吃很多食物，可能会暴饮暴食，这对减肥特别不好，所以减肥的人最好吃完饭再跑步。
饭前跑步适合肌肉发达却胃口不好的人。如果你很瘦，想增加肌肉，或者胃口不好，建议你在吃饭前40分钟去跑步。由于人体在跑步的时候会用掉大量的能量，跑步后身体需要补充能量，这样你的肌肉会促使你进食，这不仅可以改善你的胃口，还可以提高营养的吸收和利用，特别适合喜欢健身的人。
你越接近锻炼，你吃的就越少！避免食用脂肪含量高的食物，这可能会导致肠胃难受。
热心网友
时间：2023-10-24 18:27
坚持多项体育运动，运动要持之以恒，调节好饮食，不暴饮暴食，不吃甜点、油炸、熏烤等食物，不喝饮品，按时吃饭，吃清淡食物，体重会逐渐下降的。
如果是在晚饭前锻炼，最好补充一点能量，比如巧克力或吃个苹果，锻炼完40分钟在吃饭，或饭后1小时在锻炼也可以，苹果有减肥作用，最好空腹吃。
热心网友
时间：2023-10-24 18:28
热心网友
时间：2023-10-24 18:29
因为空腹期间，血液中血糖低，达不到高强度所需的能量，人体容易出现低血糖表现，如头晕、心慌、气短、眼前发黑。不能坚持长时间的跑步，达不到健身效果。
热心网友
时间：2023-10-24 18:27
在跑步圈，有人认为“饭后散步，活到九十九”。吃完后，我会出去跑一步，精神饱满，习惯饭后跑步的人甚至压垮了路边的广场舞叔叔和阿姨；也有人认为“饭前跑跑步，体重九十九”，饭前跑步可以消耗多于平常十倍的卡路里。这难道不比努力减肥和节食更好吗？其实，你不应该在饭前或饭后马上跑步。因为饭后立即跑步或跑步后立即进食会减少胃酸的分泌，而且刚吃的食物需要一段时间才能充分消化。在消化过程中，如果你出去跑步，无疑会增加肠胃的负担，影响自己的消化功能。
如果你想在饭前或者饭后跑步，你一定要把握好吃饭和运动的时间间隔。只要能很好地把握进食和跑步之间的时间，进食前和进食后跑步也是可以的。一般，跑步后40分钟进食更好，进食后一个半小时到两个小时之间跑步更合适。你可以根据自己的身体状况选择适宜自己的运动方法。
吃完饭跑步更适宜减肥的人。如果你想通过跑步减肥，建议你在饭后1.5-2小时去跑步。这是因为这时候跑步能够给你的身体提供一定的能量，还可以避免食物热量和脂肪积累在身体里，这样可以有效地防止你体重增加。此外，如果你在跑步后吃东西，你会因为过度的能量消耗而吃很多食物，可能会暴饮暴食，这对减肥特别不好，所以减肥的人最好吃完饭再跑步。
饭前跑步适合肌肉发达却胃口不好的人。如果你很瘦，想增加肌肉，或者胃口不好，建议你在吃饭前40分钟去跑步。由于人体在跑步的时候会用掉大量的能量，跑步后身体需要补充能量，这样你的肌肉会促使你进食，这不仅可以改善你的胃口，还可以提高营养的吸收和利用，特别适合喜欢健身的人。
你越接近锻炼，你吃的就越少！避免食用脂肪含量高的食物，这可能会导致肠胃难受。
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时间：2023-10-24 18:28
坚持多项体育运动，运动要持之以恒，调节好饮食，不暴饮暴食，不吃甜点、油炸、熏烤等食物，不喝饮品，按时吃饭，吃清淡食物，体重会逐渐下降的。
如果是在晚饭前锻炼，最好补充一点能量，比如巧克力或吃个苹果，锻炼完40分钟在吃饭，或饭后1小时在锻炼也可以，苹果有减肥作用，最好空腹吃。
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时间：2023-10-24 18:28
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时间：2023-10-24 18:29
因为空腹期间，血液中血糖低，达不到高强度所需的能量，人体容易出现低血糖表现，如头晕、心慌、气短、眼前发黑。不能坚持长时间的跑步，达不到健身效果。
