经常跑步会伤膝关节吗?该怎么预防膝关节损伤?

发布网友发布时间：2022-04-26 00:27

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热心网友时间：2022-04-27 23:50

一般情况下经常跑步，不会伤害膝关节，我们采用正确的跑步姿势，并且根据自己身体的状况调整运动量，就能够很好的去预防膝关节损伤。跑步是一种非常健康的运动，所以只要是正常的膝盖做适度的跑步是不会有任何的影响，针对于普通人正常人来说，有一定的运动量，对我们整个身体的健康是有一定好处的，就算是每天跑步经常跑步，也没有太大的影响。

但是需要注意，如果你本身之前膝盖就有问题，比如说有骨性关节炎，或者是之前的腿部受过非常严重的伤，这种人群就需要注意了。因为有旧伤，在我们在运动的过程当中，对于身体的肌肉会产生一定的影响，对于骨头也会有一定的影响，所以针对这类人群来说，跑步的时候一定要多加小心，或者是说尽量避免激烈的运动。有些人就会问，为什么我之前腿没有受伤也没有膝盖有问题这样的情况，但是我跑完步之后，我的膝盖还是会非常疼，这种情况可能考虑到的是你本身平时不怎么运动，结果突然一下子的剧烈运动导致你的身体吃不消，所以另一天起来你的脚会非常的酸痛，膝盖也会非常的疼，还有就是跑步姿势不正确，也会导致膝盖受到损伤，如何判断自己的跑步姿势是否正确你可以在网上去搜索一些专业人士给你的示范，如果你自己跟他的一些动作并且达到了他的标准，基本上就没有什么问题。所以只要是正常人，普通人经常跑步是并不会伤害我们的膝关节，如何去预防膝关节损伤我觉得首先我们要考虑到跑步姿势的问题，其次就是对于跑步的鞋子，我们也应该准备一双比较舒适的鞋子，这样我们在运动的过程当中也会更加的舒服。不信的话，你可以测试一下，穿硬板鞋跑步和穿专用的运动鞋跑步，感觉是完全不一样的。

热心网友时间：2022-04-28 01:08

跑前热身很关键

跑步是一项对健康大有裨益的有氧运动，长期坚持既强身健体，提高身体的心肺功能和免疫力，又能减肥瘦身，让我们的身材更加出众。虽然跑步操作十分简单，但是掌握不好的方法，会对膝盖造成极大的伤害，为了避免膝盖不适，在跑步之前一定要进行的适量的热身运动。

俗话说磨刀不误砍柴功，跑步之前热身可以降低出现运动损伤的风险，也能将身体调整至运动状态，以免出现运动过程中出现身体不适的状况。要避免膝盖损伤，热身少不了针对膝关节的项目，做两分钟左右的深蹲效果极佳。

深蹲时上身保持笔直，双腿张开与肩同宽，然后蹲下、站起为完成一次深蹲，切记蹲下时膝盖不能内扣，膝关节应该向外，这么做能让膝关节完成初步的磨合，调整至运动状态。

跑姿和跑后按摩同样重要

在跑步的过程中，跑姿正确与否也直接关系着对膝盖是否造成伤害，正确跑姿要求在跑步过程中双脚应该前脚掌着地，这样会减少膝盖承受的压力；后脚跟着地的话，身体落地时产生的压力将直接作用在膝关节，长此以往膝关节损伤不可避免。

热心网友时间：2022-04-28 02:42

只要跑步强度控制好，跑步姿势正确。做好一点防护是，完全不会伤膝关节的。预防膝盖受伤，一定要在跑步之前充分的热身运动。跑步当中一定要注意动作规范。跑步之后要适当的拉伸按摩。

热心网友时间：2022-04-28 04:34

经常跑步确实会容易伤膝关节的，怎样预防膝关节损伤，跑步的时间不要过长，跑步之前做好热身可以带好膝关节的护带。

热心网友时间：2022-04-28 06:42

不会，科学适量的锻炼只会增强你的膝关节，不会损伤。在运动前要做好充分热身，运动后要进行拉伸。