正常的睡眠时间是几个小时
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发布时间：2022-04-26 02:02
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热心网友
时间：2022-05-05 00:05
正常人睡眠时间应该维持6-8个小时。每个人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一觉。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。
人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。
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定时
试试每天定时起床，不出6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，就毫不犹豫地起床吧。
需要注意的是，就算周末也得保持这样的规律，否则周一就又要怨声连连地起床了。
阳光
如果早起对你而言，是不可能的事情，那就让阳光来帮助你吧。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
声音
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备多个闹钟轮流着用，或者用音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲。
热心网友
时间：2022-05-05 01:23
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
扩展资料：
睡眠周期：
在每晚的睡眠中，每2个小时左右完成一个睡眠周期，如果睡眠8个小时，要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡，然后转入快速眼动的做梦睡眠。
按睡眠时的脑电图模式，把睡眠周期分为五个阶段：第一阶段--入睡，它是清醒和睡眠之间的转换期，这一阶段人很容易醒来，我们平常也把它称之为静息状态或半睡状态，持续时间大约10分钟；
第二阶段--浅睡，这一时期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，我们平常也把它称之为已经睡着了，持续时间大约20分钟；
第三阶段--中睡，这一时期意识消失，不易觉醒，我们平常也把它称之为睡沉状态或沉睡状态，持续时间大约40分钟；
第四阶段--深睡，这一时期睡眠深沉，觉醒相当困难，我们平常也把它称之为睡“死”了，持续时间大约20分钟；
第五阶段--快速眼动，这一时期眼球快速转动，大约50-60次/分，我们平常也把它称之为做梦状态，持续时间大约5-10分钟。
参考资料来源：百度百科--睡觉
热心网友
时间：2022-05-05 02:57
人一天睡几个小时是正常的？若睡眠时间达到这个数，或许比较好！
根据有关调查数据显示，经常保持睡眠时间在6.5-7.4个小时之间的人可以保证身体更加健康，这个数据也说明对于正常人来说，每天睡眠时间如果能够达到7-8个小时，那是最合适的，虽然人的身体存在个体的差异，也可以根据自身的身体状况来进行调整，但还是建议睡眠的时间可以保持在这个范围之内，值得提醒的是对于年龄比较小，正处在生长发育阶段的孩子们来说，如果每天睡觉的时间保持在10个小时到12个小时之前，尤其是别错过了晚上生长激素最旺盛的时间，一般情况下，如果每天能够使睡眠时间达到7个小时到8个小时就恭喜你，
对于那些有睡眠障碍的人来说，用什么方法来改善呢？
晚饭吃太饱会影响睡眠质量，因此要避免晚饭过量，午饭对于部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说是不允许的，谁要是白天睡觉了那么就别抱怨了，在睡觉之前可以减缓呼吸的节奏，进行适当的散步，看看电视听一些低缓的音乐，可以帮助身体沉静下来，帮助更快的进入睡眠状态，在晚饭只睡觉之前可以多吃一些帮助睡眠的食物比如冰糖百合莲子羹，小米红枣粥等等，都可以帮助快速的进入睡眠状态，也有助于身心健康，而且经常失眠的人可以在睡觉之前进行泡脚，
睡觉前用40度左右的热水泡脚可以达到养生的功效，泡脚对于促进睡眠来说也有很大的作用，因为睡前用40度左右的热水泡脚可以促进身体的血液循环流动放松，腿部肌肉缓解疲劳，促进睡眠质量，达到高质量的睡眠目的，泡完脚之后再睡觉可以更快的进入睡眠状态中，睡前可以做深呼吸，帮助缓和心率，有利于排除杂念，使身心和心情静下来，帮助快速的进入睡眠状态，也可以通过好眠APP播放助眠音频进行助眠
睡前吃一些助睡眠的食物
睡前也可以喝上一碗小米粥，因为小米的营养成分非常丰富，尤其是含有色氨酸，可以帮助安神睡眠，睡前喝一碗牛奶，因为热牛奶有促进睡眠安神的功效，如果平时睡眠质量不好的朋友可以喝上一杯，可以让你更快的进入睡眠状态，
热心网友
时间：2022-05-05 04:49
新生儿。新生儿尚未形成较为恒定的生物钟，难以区分白天和晚上。每天推荐睡眠时长为：1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时；1-4个月，每天睡眠14-16个小时。新生儿每天睡眠时间切勿低于11小时，否则影响正常发育。
婴儿。婴儿整段睡眠时间比新生儿长。一般，4-12个月大的婴儿，每天睡眠12-16个小时。此时家长应帮孩子保持有规律的小睡，每天睡眠时间不低于10个小时，否则会影响正常发育。
幼儿和学前儿童。这个阶段，孩子更活跃，睡眠对其成长也更重要。1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为12-14个小时；3-5岁，每天推荐睡眠时间为11-13个小时。
小学生。孩子上小学后，只有睡眠充足，才能保证一天的活动和学习效率。所以，建议6-12岁孩子，每天保证9-12个小时的睡眠，不要少于8个小时，否则会严重影响学习效率。
中学生。这个阶段的孩子仍然处于成长发育期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少。13-18岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时，少于7个小时，会精神不集中、运动量减少，严重影响学习效率。
成年人
18-59岁 7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）
60-70岁 5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）
设年龄为x，最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些专家提出老年人由于气血虚弱，需要比成年人更长的睡眠，于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在这个函数中，60岁以上的人睡眠时间呈增加趋势。
