哪些运动对45岁有好处?

发布网友发布时间：2022-04-26 01:25

共5个回答

热心网友时间：2022-06-19 11:23

很多人会觉得，人到40岁以上，就该在逐渐衰竭中度过自己的运动生涯，太剧烈的运动都显得不是很合适，应该选择一些对关节损伤较小，更温和的运动。

其实一直以来我个人也是这么认为的，年纪较大，身体运动能力较差的人，只要不久坐，找些时间进行一些简单的运动就挺合适的，但是看到过很多年纪较大，运动能力很强的人，就改变了想法。

他们有的是在爬山时健步如飞的老人，有的是全程马拉松比赛时将我远远甩在脑后的老者，也有在健身房挥汗如雨，挑战更高重量的朋友。

这里并不是说建议大家不顾及自己的身体尝试剧烈的运动，而是建议大家能够不看轻自己，坚持锻炼，从什么时候开始都不晚，只要现在开始锻炼，就能打开新的一页，人在逐渐变老的过程中，不应该变得越发懒散。

那么有哪些运动是比较适合45岁左右的朋友呢？

一：跑步。

从这个年龄的团体来说，自身的体能正在下降，耐力，力量都不如年轻的时候，但我们可以尝试一些较为温和的有氧训练。

跑步就是不二的选择，坚持跑步能够提高身体的抵抗力，增强心肺功能，延缓自身的衰老。

二：游泳。

游泳是减脂之王，经常游泳的朋友，体脂率较高的朋友，更应该尝试游泳这样的，时间长，耗能多的锻炼项目，并且游泳的优点并不局限于此。

首先年纪较大，自身的关节强度不如年轻时候，再加上中年发胖危机，这使得关节受伤概率变得很大，所以说游泳这类的运动是最适合的，这样自身关节的冲击力才会被削减到可以忽略。

三：力量训练。

人一旦进入中年，自身的运动能力会得到持续的削弱，所以说一些力量举，负重深蹲并不是很合适（有运动基础的除外）。

但是我们在家中可以利用自身的零碎时间，做一些简单的力量训练，徒手深蹲，俯卧撑，针对核心的侧重训练：仰卧两头起，悬挂举腿，持续收腹，后踢脚，平板支撑等。

这些锻炼都能很有效地延缓自身的衰老，帮助促进肌肉增长，要知道增肌能够有效提高新陈代谢，帮助提高身体的排毒能力，这对于年纪较大的朋友来说，弥足珍贵。

对于以上内容的补充。

1:锻炼之前必须做足热身，这个在任何年龄段都是适用的，尤其是对于一些年纪较大的群体，年纪较大，肌肉力量不算强，骨骼强度也不如年轻人，所以说必须注重热身运动。

2:是否能够开始锻炼和年龄的关系不大，并不是说年龄较大，就应该静养，这是不正确的，把握好运动的强度，才能一直拥有健康活力的人生。

3:年纪较大开始锻炼，一定要避免自身的疲劳积累，疲劳积累很容易加大肌肉拉伤和关节扭伤的概率，所以说在锻炼过程中一定要注重休息，练一休一，也可以是不错的锻炼方法。

热心网友时间：2022-06-19 11:23

我个人认为可以做瑜伽以及跳广场舞，慢跑等一些运动，这样的话会对身体非常的好，而且而且也非常适合这个年纪段的人运动，能够让他们的身体更加的健康，有活力。

热心网友时间：2022-06-19 11:24

跑步游泳，做一些简单的力量训练，像俯卧撑，后踢腿平板支撑这些运动都是对于四五十五岁有很好的帮助和好处，而且也能够缓解我们的疲劳同时也能够让我们保持更健康的状态。

热心网友时间：2022-06-19 11:25

45岁以上的人相对来说可以做一些简单的瑜伽呀，广场舞呀，对身体都是有好处的，避免剧烈运动导致的肌肉拉伤，骨质疏松等等。

热心网友时间：2022-06-19 11:25

椭圆机，深蹲，划船机，跑步，开合跳。因为这些运动都是不错的有氧运动，对身体有好处。