引体向上没力有什么办法?
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发布时间：2022-04-26 02:07
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时间：2022-06-19 21:40
一个计划坚持时间长了，肌肉就会适应，就容易陷入停滞不前的状态，所以时不时的修改一下计划和动作，有助于增肌和帮你突破瓶颈。
这个建议不仅仅是针对引体向上，卧推和深蹲等等其他动作也一样。
所以，当你引体向上出现停滞，你就可以改变一下计划，比如将反握引体向上加到你的计划里面，多做几组反握引体向上，并且无比保证幅度大。
2，增加你引体向上的组数。
这一条其实应该包含在上一条里面，但是单独拿出来，有独特的意义。
增加引体向上的组数，也就是增加了强度，更大化的刺激到了你的背部肌群。
你可能会说，你已经做了10组，后面实在无法再加了，因为根本做不了几个了。
没关系，哪怕后面增加的几组你只能做3个4个，也加上去吧，让你的背部肌群彻底疲劳，坚持一段时间就会有效果了。
3，改变一下你的握距。
如果你之前主要用宽握，那么握距窄一点做几组；
如果你之前主要用和肩差不多宽的握距，那么将握距拉宽一点，不同的握距，刺激的肌肉都会有所区别。
握距变得窄一点，你会发现你似乎能多做几个引体向上；
握距变得宽一点，你会发现难度似乎增大了，但你的手臂似乎没有以前那么疲劳了，而背部肌肉感觉更好了。
各种握距多尝试，经常变化，可以助你突破瓶颈。
4，尽量保持身体稳定度。
有人会觉得摆动身体可以借力，能多做几个引体向上。
摆动身体确实可以借你，让后让你多做几个，但会因此减少你背部肌肉的锻炼。
同时，不断的摆动身体，会大幅消耗你的力量，尤其是手臂的力量，然后打乱你的呼吸，导致后面几组你引体向上的数量大幅下滑。
将身体绷紧，保持身体的稳定和平衡，能够更好的刺激背部肌群，并提升你引体向上的数量。
将*微上挺，腿部可以后勾或伸直，让身体保持稳定不晃动！
5，注意引体向上的起始姿势，还有引体向上的路线。
这个最容易忽略的一件事，但又是非常重要的一件事。
引体向上的起始姿势，并不是双手握住杆子，然后整个身体和地面垂直，而是挺胸抬头，身躯微微后弓，有点类似于做高位下拉时候的样子。
而引体向上，其实也并不是直上直下，然后让你的下巴越过杆子……真正的引体向上，是要挺胸抬头，努力让你的胸口去触杆！
如果你以前没有注意这点，尝试着这样去做，你会发现背部肌群的感觉完全不一样。
6，在往上拉的时候，有意识地收缩你的肩胛骨。追问如果引体向上不是垂直上下 为什么不改成身体平躺
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时间：2022-06-19 21:40
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时间：2022-06-19 21:41
