哪些动作有助练成袁姗姗般的马甲线?
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发布时间：2022-04-26 07:02
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懂视网
时间：2022-05-05 15:20
马甲线是一种腹部曲线，拥有马甲线可以说是很多人都梦寐以求的，那么怎么练出马甲线呢？一起来看看小编今天的分享吧。
1、坚持做仰卧起坐，每天做十组的仰卧起坐，每组10到15个，保证每天腹部的运动量。
2、坚持做卷腹运动，每周三到四次，首先仰卧平躺，双腿屈膝，然后借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保证手心摸到膝盖，重复运动即可。
3、卷腹运动做完后，可保持仰卧平躺的姿势，双腿并拢伸直，提高至45度角，脚不碰地，重复抬起，也可以起到训练腹部曲线的作用。
4、克制自己的饮食，避免食用油脂高、糖分高的食物，多吃蔬菜和高蛋白的食物，比如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等。
以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。
热心网友
时间：2022-05-05 12:28
提到马甲线就会想到那个以马甲线出名的女星袁姗姗，她本来是演于正剧出名的古装女星，因为演了很多不合适自己的大美女角色被黑的滚出娱乐圈。
但最后因为一个月练出马甲线成功逆袭洗白，成为运动达人追捧的健身女神。这就是健身给人带来的魅力，一种阳光健康的自信美丽。
如果你也想成为众人心中的女神，那么你也要练练你的马甲线了。下面这几个动作很多明星也在做哦。
1.仰卧卷腹
准备一个软垫放在地面上身体放松，双手叉腰手肘贴地双腿并拢向腹部提举。头部抬起下颚收至锁骨位，头部和地面呈30度保持不变。双腿提举的过程中向上呼气向下吸气，向上直至腹部以上向下脚跟点地。
我们的腹部要始终保持收紧的状态，这样能感受到明显的酸胀感。这个动作主要是通过拉伸来消灭我们腹部的赘肉。这个动作主要是锻炼我们的腹横肌。这个动作每60次为一组，每天做3组。做完一组后休息30秒放松身体调整呼吸后，再接着做下一组的动作。
2.卷腹转体
我们仰卧在软垫上面部向上放松，双腿并拢屈起弓成90度。双臂伸直双腿双脚要踩稳地面保持腹部收紧，利用腹部的力量来让身体的能够转动。
左右两边都需要相同的力量和角度的转动，这样才能让我们的小腹两侧的肌群更受到压迫。这个动作主要是锻炼我们的腹部的内外斜肌。这个动作每60次为一组，每天做3组。做完一组后休息30秒放松身体调整呼吸后，再接着做下一组的动作。
3.卷腹自行车
坐立在软垫上腰背贴地双手叉腰，双脚像骑自行车一样前后踢动。我们用鼻子吸气嘴巴呼气，腰背始终贴地头部抬起一定的角度上半身保持不动。
利用双腿的踢动来挤压腹部，在过程中能明显感觉到酸胀感，这是脂肪在燃烧的正常现象。这个动作主要是针对我们的腹直肌。这个动作每50次为一组，每天做3组。做完一组后休息30秒放松身体调整呼吸后，再接着做下一组的动作。
4.对侧卷腹
仰卧在软垫上自然的呼吸放轻松，下背部贴地头颈部微微抬起。利用腹肌的力量把肩部和上背部抬离地面，抬起右脚向腹部抬举同时用左手沿着腿部向上伸拉。
这个动作主要依靠四肢的拉伸来锻炼我们的腹斜肌，让我们的腹部肌肉能够看起来更加立体。这个动作每40次为一组，每天做3组。做完一组后休息30秒放松身体调整呼吸后，再接着做下一组的动作。
很多妹子们通过节食减肥来瘦腹，短期能看见瞬间效果但是反弹严重。不但损伤了自己的身体还让自己的身材变得更加糟糕。这一系列的运动针对腹部不同部分的肌群，全方面的来锻炼我们的腹部。
照着这个动作来练，我们也可以像袁姗姗一样做一个马甲线女王。
饮食方面同样需要注意，一定要吃早饭改掉零食和夜宵。不吃油腻和烧烤类的食物少吃糖类肉类，保持少吃多餐的清淡饮食习惯。
这套动作如果怕冷的话，我们可以不在地上来锻炼，可以选择在床上来做健身效果是一样的。只要能抽出时间有坚持不懈的毅力和决心，我们肯定能够有一个漂亮健康的马甲线。如果现在还没锻炼起来，希望看完文章后能下一秒就动我们的全身。
热心网友
时间：2022-05-05 13:46
热心网友
时间：2022-05-05 15:21
热心网友
时间：2022-05-05 17:12
