生完孩子之后明显感觉肚子好大,怎么瘦啊
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发布时间：2022-04-26 07:11
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热心网友
时间：2022-06-25 03:13
生完孩子之后明显感觉肚子好大，怎么瘦啊
想要产后瘦肚子，首先得明白为什么产后会胖！
产后发胖原有
1、腹直肌分离
2、孕激 素、催产素、胎盘激 素导致食物热量过分堆积
在月子期间解决以上两个问题，就可以成功减掉50斤，当然50斤是针对产后肥胖人群，像是孕期只曾重10斤的人群，估计“卸货”后就已经是孕前身材了。
解决方案：
一、产后瘦肚子-------修 复腹直肌
产后想要瘦肚子，离不开腹直肌的媳妇，而腹直肌的不断分离，是由于妈妈在孕期的饮食不注意导致的，
减少腹直肌分离=控制体重
而在孕期控制体重，大家注意了是控制体重而非减重，为了不影响妈妈营养吸收，是需要在借助“ΗICIBI”孕产减脂科技的，因为它在帮助阻断部分食物热量的同时，还能加速脂肪的消耗速度，减少肥肉的增长，控制腹直肌的分离，让宝妈在生产之后，减少减 肥的痛苦。
如何判断腹直肌是否分离
在产后3天及之后，可进行自我测验。检查时，取仰卧位，双膝弯曲，双脚平放，渐渐的将头部及肩部抬起，手伸向膝关节，直到肩胛彻底脱离地面。
在肌肉严重时，将一手横放在腹部中线的肚脐上，手指会堕入腹直肌的别离的空隙,可容纳的手指数量即来确认别离程度。
很多妈妈感觉产后没有过度抱宝宝，喂养姿势也堪称标准，但是腰背痛一直存在，其实也和腹肌能力下降关系很大。
正常：2 指以内（含 2 指）
需改 善：2~3 指
需就医：3 指以上
产后怎么瘦肚子快？---------腹直肌恢复动作：
想要减 肥，运动是少不了的因素了，那么产后怎么瘦肚子快？如何修 复腹直肌，可以参考以下动作。
在进行运动修 复腹直肌前，请先修 复盆底肌
原因：运动会给腹腔压力，对盆底造成压 迫，影响盆底的恢复。
不要做的运动：仰卧起坐和躯干扭转，
动作1：仰卧抬腿
仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆坚持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。
6-8次/组，每侧腿2-3组。
留意：腿落下时腰椎不要拱起，坚持骨盆安稳。
动作2：仰卧蹬腿
仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。
6-8次/组，每侧腿2-3组。
留意：手扶腿时，尽量向胸口按压，协助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，一起坚持腰椎不抬起。
月子餐瘦 身食谱
老一辈都觉得生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。多喝高营养汤水确实对产妇好，不过，月子餐更要讲究种类丰富，营养丰富。再说了，即使是杨枝甘露、琼浆玉液，顿顿汤汤水水，也难免会腻烦的。别说产后能瘦50斤了，不胖就已经万幸了。
乐乐再次敲黑板，切忌盲目进补！！！小伙伴们记住哈，要种类丰富，ΗICIBI进行热量阻断荤素搭配。不要一味大补特补，还容易导致营养过剩和肥胖哦。
此外呢，因为刚生完小孩，孕妇的胃肠功能还没有恢复好，要少吃多餐，清淡适宜，多食用易消化，不宜食用生、冷、硬的食物。
新妈妈要特别注意适当补充体内的水分，尤其是进行剖腹产的，麻 醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。产后的头一个星期，要以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
产后瘦肚子饮食特点：
1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。
补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合ΗICIBI孕产期平衡营养群组I，月子期间减掉50斤，保证女性产后的自信、生活幸福。
2、催食ru物：如何促 进ru汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响奶水分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。
3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新 生儿的健康。产后新妈妈需要蛋白质摄入量为每天95g左右。
4、纤维素：纤维素的摄入还能防 治便 秘，促 进体内毒 素排出。
很多妈妈都会有这样一个疑问：「生完娃，肚子却一直松松垮垮的，怎么办？」
很多人宝妈想到针对腹部运动，但是产后直接依靠运动靠控制体重，不仅马甲线没出来，反而腹部走形更加的严重。
所以我在上文中一直情调饮食和修 复腹直肌的重要性，产后不能直接健身，要想恢复好身材，正确的方法是先修 复和改变老一辈饮食习惯！
通过正确的修 复 方法，月子期间就可以减掉孕中多余体重，，恢复到了之前的好身材乐呵。
热心网友
时间：2022-06-25 03:13
1、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
3、每日一颗塑纤果也是产后妈妈瘦腹部的不错选择，它从普洱茶，荷叶碱等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够燃烧腹部脂肪，还能同时形成脂肪隔离层了，让瘦下来的小腹不会反弹回去。每日一颗消耗的热量就可以抵得上俯卧撑100多次呢，是很不错的产后妈妈的瘦腹方法哦。
4、每天晚饭尽量要少吃，如果不是特别饿，只吃四至五成饱就行。饭后稍稍休息十分钟的样子，然后每天倒100粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作，弯腰---直起腰板---放豆子到桌面---再弯腰---再捡豆子。
上面的四个都是不错的产后妈妈瘦肚子方法，也比较常用的，希望我的回答可以帮助楼主瘦出完美身材，做个美丽妈妈。。。
热心网友
时间：2022-06-25 03:14
很多女性在产后都会出现腹部赘肉严重肚子大的情况，这种情况下，产妇穿衣服会比较难看，并且还有可能带来相关肥胖疾病。这时产妇就需要通过一些方式，来帮助减小肚子。那么，产后肚子大怎么恢复？
01、使用收腹带
一般产妇产后要想肚子变小的话，孕妇是需要使用收腹带，来促进骨盆的修复。并且可以通过收腹带使肚子局部的皮肤变得更加紧致，这样产妇的肚子就会慢慢恢复变小。如果产妇产后身体恢复比较好的话，在产后一个月，产妇就可以通过做俯卧撑，或是仰卧起坐来锻炼腹部，这样就可以促进肚子恢复平坦。
02、控制饮食
产妇产后要想尽快恢复身材的话，首先要在饮食进行严格的控制。在睡前两小时之内，最好不要在任何食物，不然身体容易发胖。尽量早点吃晚餐，这样胃部在睡觉之前，才会有足够的时间消化和清空，腹部也就不容易积聚太多脂肪。
03、做运动
产妇产后可以在床上适当进行一些小幅度的慢性有氧运动，月子期间经常在房间四处走走，这对可以促进恶露排出，对内分泌恢复也有很好的效果。产妇产后千万不要一直卧在床上，这样腹部是很容易堆积一些赘肉的。
热心网友
时间：2022-06-25 03:14
