怎么能长个?
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发布时间：2022-04-26 07:11
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时间：2022-06-25 03:12
增高最有效的手段是弹跳类运动。比如跳绳、跳橡皮筋、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高等；还可以进行上下楼梯、跑上、跑下小山坡、滑雪等；通过这类运动，下肢承受适宜的重力负荷，使下肢骨的骺软骨在运动中不断受到挤压和摩擦，强化骺软骨细胞加快*和骨化，使骨骼长粗、伸长。
第二类有利于增高的手段是牵引、拔长、伸展运动。如悬垂、引体向上、拉韧带、伸展脊柱以及徒手操、韵律操、健美操、自由体操、踢腿、压腿等。通过这类运动使关节充分伸展，肌肉、韧带拉长；脊柱拉伸，促进脊椎骨的生长。
全身性有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以全面增强儿童少年体质，促进食欲，促进营养的吸收，改善睡眠，从而有利于身高的增长。
这里介绍一个增高小处方，供愿意长高的儿童少年参考：
(1)足尖大步走4分钟（或慢跑5～7分钟）
(2)前后、左右摆腿各15次
(3)单杠悬垂——尽量放松身体，两组(每组30秒钟)
(4)纵跳摸高(够树枝、天花板等)：双腿跳10次+单腿跳各10次，共两组，每组间歇30秒
(5)站立，用手抖动大、小腿肌肉放松2分钟
(6)牵引拔长：仰卧垫上，上身固定，帮助者握练习者双足牵引至最大限度停15秒，5次
(7)登20～30米高的小山坡，尽量快速登上，然后疾步跑下，重复2次；或单足交替跳绳200次，两组
(8)拉韧带5分钟
必须注意的是，进行运动增高要注意选择敏感期，人体的生长发育遵循两次高峰的规律，即刚出生至6个月时，是第一次生长高峰。男孩在12～13岁，女孩10～11岁时进入生长发育的第二次高峰，即进入青春期，这一时期也被称为身高突增期，身体长高的速度出现第二次高峰，我国青少年青春期高峰持续时间正常者为3～4年，正常情况下，在这一时期里男孩可长高20～25厘米，女孩可长高15厘米左右。青春发育后期，长骨骨骺闭合，生长停止，此时，脊柱还会有一些缓慢的伸长，大约持续1～2年。增高锻炼应该抓住突增期的有利时机在青春发育期高峰结束之前进行，会收到较为理想的效果，如果过了敏感期，将于事无补。
再有，运动增高的另一个关键是要让练习者在宽松、快乐的氛围中完成练习，增高者本身要有长高的强烈愿望，指导者帮助孩子保持良好的精神状态会促进他们的生长发育，有益于身体长高。
营养是骨骼发育的物质基础，应多吃与骨骼发育关系最密切的食物，如钙、蛋白质、VD、VA、VC等。保证足够的睡眠时间和有正确的睡眠方法也是重要的，一般学龄前儿童每天应睡11小时，小学生应睡足10小时，中学生应睡足9小时，而且最好睡硬床，枕头的高度低于5厘米，以利于身体的伸展。最后保持正确的体姿、体态很重要，这对脊柱的正常发育有很大影响。
运动增高贵在有耐心、有信心，坚持锻炼，对体质和身高的增长会大有裨益
饮食问题我觉得并不是主要的,关键在与你的骨头,看你的骨头闭合没有,假如没闭合的话,可以补充一下钙,多晒点太阳补充维生素D帮助吸收咖.另外的,建议还是要多跳,在打篮球时可以多跳,最有效的方法还是跳绳,有一个事例,一个22岁的女孩按道理来说身高已经定了没怎么长高,而她有一年要减肥,天天在家里拿个弹弹床(很小的)一边看电视一边跳,结果她这年长高了2厘米!~你不妨可以试一下!但有一点要提醒市面上的增高产品大多是没作用的里面的成分大多是维生素之类的营养物质多增高没多大作用!强烈建议还是要多跳绳!
食品就是多吃蔬菜和骨髓;运动就是跑步、跳绳、连续直跳，多做仰卧起坐，腾空能力好；多做俯卧撑，对你的手力有帮助；多蛙跳，对你的弹跳力有帮助；如果有器材的话就把那种举重选手扛在肩上的那种东西扛在肩上，然后做上下起蹲+小跳，这样对你的爆发力有帮助，也要注意休息！！！
别挑食 营养搭配
希望对你能有所帮助。
